Less back pain thanks to a standing desk!

29. August, 2024(letzte Änderung)

Autor: Marc Sonderegger

I’ve heard it said a lot lately that sitting is the new smoking. The comparison seems a bit far-fetched, since the effects of smoking are usually more serious. Most importantly, they are different. Nevertheless, the consequences of today’s mostly sedentary activities are not unproblematic. 

From the table in the morning, to the car or train, to the desk all day, to the sofa in the evening after a stressful day. Such a daily routine does not go unnoticed by the body.

I take an anamnesis—a collection of medically relevant information—from all my clients. The answers are often the same, as neck pain and headaches are common problems. In addition, the leg and hip muscles are often “shortened” or weak due to one-sided stress. Virtually all clients with predominantly sedentary jobs have a mild to severe hunchback. They also often complain of back pain.  All of these symptoms are caused or aggravated by sitting.

Six ways to get rid of neck and back pain

Get a standing desk. If the company won’t pay for one, get a doctor’s note or make your own with a Varidesk attachment. For just under CHF 500, it’s the best purchase I’ve made in months. Increase the amount of standing you do each day until you are able to work standing only.
Set up your new workstation ergonomically! The top of your computer should be at eye level and your arms should be bent at the elbow when typing on the keyboard!
Learn to sit and stand properly. Your abs should always be slightly tensed. A good trainer will show you exactly how to do this. Alternatively, I recommend the book “Deskbound” by Dr. Kelly Starrett.
Take regular short breaks or change your position, even if you are standing. For example, you can put one foot on a pedestal.
You should also do regular strength training to strengthen your muscles, tendons, ligaments, and joints.
Spend 10 minutes a day mobilizing the structures that need the most attention. These are often the thoracic spine (too round), hips (lack of extension), and ankles (lack of flexion).

These small changes will do a lot of good for your body and mind, and will soon be reflected in better posture and less pain. Want to learn more? Download our free guide to pain-free living here (GERMAN).

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Do you want professional and, above all, practical support for pain relief and tension management? Then you’ve come to the right place. The personal trainers at Personalworkout will help you finally achieve your goal, with a success guarantee.

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What Clients Say

«Marc is incredibly motivating and always gets the best out of his clients. Thanks to Marc’s motivation to always give my best, I can also motivate myself better to train alone. My goal was to get fitter. With additional nutrition tips, I’ve lost 11 kg and reduced my waist circumference by 10 cm. Thank you, Marc!»

Nathalie

«I wanted to get fit again, lose weight, reduce fat, and build muscle – we achieved all that. A thousand thanks, Marc; you also managed to bring back my joy for sports.»

Gaby

«Hard but cool! Under Marc’s professional and knowledgeable training guidance, we train hard, but the fun factor isn’t neglected either. The 45-minute workouts are perfectly timed, and if you stick to the given training and nutrition plan, the kilos will drop off by themselves. I lost almost 10 kg! I feel much better and more capable. Want impressive results? Then I can only recommend training with Marc!»

Giancarlo

«I can highly recommend Marc as a personal trainer. Almost without noticing and with little difficulty, he helps you bring out the best in yourself and achieve, even surpass, your goals. Using modern equipment and apps, he motivates you daily to stay on the right track and remain motivated. With his kind and friendly personality, you can’t help but be enthusiastic. Thank you, Marc, for making me feel fit and comfortable in my body again, and I look forward to more successes!»

„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.”

Benjamin

„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!”

Nicole

„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.”

Angelica

„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten”, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät” gescheitert, da es zu viele „Verbote” gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.”

Silke

„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!”

Heinz