What does a good strength and mobility assessment look like?
13. February, 2025(letzte Änderung)
Autor: Marc Sonderegger
Whether it’s an intake check, anamnesis, or assessment: there are many terms used to determine and evaluate a person’s health status for individualized training. Such checks should always include a written part, and a practical component is valuable and desirable. Among trainers, the FMS (Functional Movement Screen) is widely used, but we were never fully satisfied with it. With Activ Force, we now have a new tool that provides much more insight. In this blog post, we introduce our functional assessment.
Functional Assessment
When one begins a journey aimed at improving one’s physical health and body recomposition, the end goal is always clear in mind, the point one wishes to reach. Often it is the client himself who decides this, perhaps with the help of the professional, who has the task of shaping, based on his experience, the goals chosen by the client, making them as realistic as possible.
In the case of nutrition, we know how to set a goal: if we are 10 kg overweight, our goal will be to lose 10 kg. In order to establish the baseline, we will need to know the calories intake at the current state, the macronutrients assumed, etc.
We said that a person wants to lose 10 kg, but also to get rid of frequent episodes of back pain, to increase leg strength and breath for the skiing week, and to look better. How should a professional proceed?
Without mincing words, we know very well how the world of “personal training” operates in public gyms: no or very brief anamnesis, no functional assessment, and no initial test. Then the question naturally comes up:
“How is it possible to plan a long-term personalised plan, set its variables (intensity, volume, loads, recovery), methods, and the tools to be used, if one does not first know the starting point?”
ANAMNESIS AND FUNCTIONAL ASSESSMENT: DIFFERENCES
The anamnesis is the first fundamental step in getting to know the client’s current state.
There are many points touched upon, and this allows us to know and understand from the very beginning any problems with the client’s current physical/mental state.
If the anamnesis is the client’s ‘job’ (although it is a banal thing to say, we would like to remind you that honesty in filling in the questionnaires is fundamental to make the best start in the personal training course), the functional assessment is the professional’s duty.
In the 90s, client assessment was simply based on strength status, body composition, and aerobic/anaerobic capacity [1].
Based on the assumption that training is movement, functional assessment nowadays focuses primarily on the quality of movement. Subsequently, it will be interesting to know the strength/power the person is able to exert, because (and we will never stop repeating this), strength is an essential condition for physical health:
“People who lift weights are substantially less likely to develop heart disease, high blood pressure and many other chronic illnesses than those who skip resistance exercise.”[2]
The functional assessment gives us an even deeper insight into our client: we can see which movements he prefers, in which he is more or less skilled, and above all to detect painful states during movement or static positions.
Main differences, according to our vision and method:
Anamnesis – LIFESTYLE IMBALANCES
Functional Assessment – IMBALANCES IN THE BODY
Nutrition
Posture
Sleep
Mobility
Pathological condition
Strength
Lifestyle
Balance
Mental Health
Power
METHOD
There are many different functional assessments used in the field of personal training. Over the past year, we have developed our own way of assessing, trying to group together in a single method what we consider to be important for an accurate assessment, leaving out what might be futile.
Activ force
The latest addition to Personalwokout is the Activ Force[3], a very versatile tool that allows us to evaluate:
– Force output
– Range of Motion
Its inclinometer function allows us to assess, in real-time, the range of motion of a joint.
Shoulder flexion ROM [Futura – Preparazione fisica, Sport e Salute – Cabras].
In addition to the range of motion, the Active Force is a dynamometer that also allows us to evaluate the force output.
Range of motion and force output can be measured for all joints, allowing the creation of a complete report that can then be compared at a later stage.
Keiser
Athletes/clients who have been training with us for a while now know what we are talking about. The Keiser [4], one of the tools we are most proud of because of its versatility, from strength development to hypertrophy, from rehabilitation (thanks to the very precise load increase/decrease of only 100 grams) to sports physical preparation. Its function allows constant tension in all planes of movement and at all speeds expressed. This allows us to train power and, of interest in this case, to measure it.
To get an idea of how we measure power, you can look at this link to this month’s challenge, in which we measure the horizontal and vertical pull and push of the upper limbs.
Conclusion
The functional assessment should not be seen as an end in itself, but more as a starting point, both to get to know the initial state of the client and as a comparison to be made in the following months to assess the work done and any improvements.
Would you like to start a training and nutrition programme with a functional assessment but are still in doubt?
Come and visit us at Personalworkout, we will show you our method and philosophy.
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„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.”
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!”
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.”
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten”, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät” gescheitert, da es zu viele „Verbote” gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.”
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!”
Heinz
«Marc is incredibly motivating and always gets the best out of his clients. Thanks to Marc’s motivation to always give my best, I can also motivate myself better to train alone. My goal was to get fitter. With additional nutrition tips, I’ve lost 11 kg and reduced my waist circumference by 10 cm. Thank you, Marc!»
Nathalie
«I wanted to get fit again, lose weight, reduce fat, and build muscle – we achieved all that. A thousand thanks, Marc; you also managed to bring back my joy for sports.»
Gaby
«Hard but cool! Under Marc’s professional and knowledgeable training guidance, we train hard, but the fun factor isn’t neglected either. The 45-minute workouts are perfectly timed, and if you stick to the given training and nutrition plan, the kilos will drop off by themselves. I lost almost 10 kg! I feel much better and more capable. Want impressive results? Then I can only recommend training with Marc!»
Giancarlo
«I can highly recommend Marc as a personal trainer. Almost without noticing and with little difficulty, he helps you bring out the best in yourself and achieve, even surpass, your goals. Using modern equipment and apps, he motivates you daily to stay on the right track and remain motivated. With his kind and friendly personality, you can’t help but be enthusiastic. Thank you, Marc, for making me feel fit and comfortable in my body again, and I look forward to more successes!»
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.”
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!”
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.”
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten”, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät” gescheitert, da es zu viele „Verbote” gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.”
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!”
Heinz
«Marc is incredibly motivating and always gets the best out of his clients. Thanks to Marc’s motivation to always give my best, I can also motivate myself better to train alone. My goal was to get fitter. With additional nutrition tips, I’ve lost 11 kg and reduced my waist circumference by 10 cm. Thank you, Marc!»
Nathalie
«I wanted to get fit again, lose weight, reduce fat, and build muscle – we achieved all that. A thousand thanks, Marc; you also managed to bring back my joy for sports.»
Gaby
«Hard but cool! Under Marc’s professional and knowledgeable training guidance, we train hard, but the fun factor isn’t neglected either. The 45-minute workouts are perfectly timed, and if you stick to the given training and nutrition plan, the kilos will drop off by themselves. I lost almost 10 kg! I feel much better and more capable. Want impressive results? Then I can only recommend training with Marc!»
Giancarlo
«I can highly recommend Marc as a personal trainer. Almost without noticing and with little difficulty, he helps you bring out the best in yourself and achieve, even surpass, your goals. Using modern equipment and apps, he motivates you daily to stay on the right track and remain motivated. With his kind and friendly personality, you can’t help but be enthusiastic. Thank you, Marc, for making me feel fit and comfortable in my body again, and I look forward to more successes!»
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.”
