Efficiency through Measurement Methods

29. August, 2024(letzte Änderung)

Autor: Marc Sonderegger

Reliable measurement methods help to make valid statements and demonstrate progress. At Personalworkout, I also attach great importance to verifiable progress. I would like to use my own example to show you which measurement methods are used at Personalworkout.

1. Weight measurement (scale)

Although weight is not particularly significant, it is still a necessity. I have gained five pounds in the last six months. Based on my training and my appearance, I know that the weight gain must be mainly due to muscle mass.

It is more difficult to determine the cause of weight loss. Did the client lose fat, or was the weight loss due to water or muscle loss, as is often the case with diets that involve a large reduction in calories? To answer this question, it is helpful to measure the body fat percentage.

2. YPSI – skinfold measurement (caliper)

The measurement with the body fat caliper is very accurate and is performed at Personalworkout according to the YPSI philosophy of Wolfgang Unsöld. He further developed the Biosignature method and related 13 skin folds to the body fat percentage. His algorithm, developed over years of observation, then determines the current body fat percentage. The wrinkles also provide information about hormonal balance and lifestyle.

This means that specific wrinkles can be targeted even more precisely. In my case, the percentage of fat has dropped from ten percent to six percent. This means that the five kilogram increase is due to an increase in muscle mass.

3. Girth measurement (3D scanner)

Girth measurements alone are not useful either. However, they are very interesting in relation to weight and fat percentage. A large girth can mean a lot of fat, but also more muscle mass. In the context of strength training and taking skinfold measurements into account, I find girths interesting.

At Personalworkout, I measure girth on the client’s digital three-dimensional model. With the help of the 3D scanner and the Bodygee app, the entire body is captured in two minutes and measured and analyzed using a new measuring method. The scan and the measurement and analysis function are then available to the customer in the app to provide additional motivation.

With these three measurement methods, the effects of the personal training and nutrition plan can be precisely monitored and individually adjusted. This ensures maximum efficiency.

Yes, personal training has its price… but it also has its value.

Click here for more free tips on how to train efficiently and get results (GERMAN).

ADDITIONAL OFFERINGS

Group Training Overview

Gruppentrainings

Fitness Holidays & Health Retreats

Fitness & Health Retreat

Personal Training & Coaching

Challenge of the Month

No budget for personal training?
TRAIN FOR FREE WITH US!

Every month anew – the almost legendary challenge trains both strength and cardiovascular equally. Little to no equipment needed! Train wherever you are.

Learn more

What Clients Say

«Marc is incredibly motivating and always gets the best out of his clients. Thanks to Marc’s motivation to always give my best, I can also motivate myself better to train alone. My goal was to get fitter. With additional nutrition tips, I’ve lost 11 kg and reduced my waist circumference by 10 cm. Thank you, Marc!»

Nathalie

«I wanted to get fit again, lose weight, reduce fat, and build muscle – we achieved all that. A thousand thanks, Marc; you also managed to bring back my joy for sports.»

Gaby

«Hard but cool! Under Marc’s professional and knowledgeable training guidance, we train hard, but the fun factor isn’t neglected either. The 45-minute workouts are perfectly timed, and if you stick to the given training and nutrition plan, the kilos will drop off by themselves. I lost almost 10 kg! I feel much better and more capable. Want impressive results? Then I can only recommend training with Marc!»

Giancarlo

«I can highly recommend Marc as a personal trainer. Almost without noticing and with little difficulty, he helps you bring out the best in yourself and achieve, even surpass, your goals. Using modern equipment and apps, he motivates you daily to stay on the right track and remain motivated. With his kind and friendly personality, you can’t help but be enthusiastic. Thank you, Marc, for making me feel fit and comfortable in my body again, and I look forward to more successes!»

„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.”

Benjamin

„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!”

Nicole

„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.”

Angelica

„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten”, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät” gescheitert, da es zu viele „Verbote” gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.”

Silke

„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!”

Heinz