What your ring finger and birth weight tell you about your training potential
12. October, 2024(letzte Änderung)
Autor: Marc Sonderegger
You may have read somewhere that your fingers, wrist circumference or birth weight can be used to determine your potential for athletic performance or how much muscle you can build. In this blog post, we look at the scientific basis for such statements and see where there are correlations and how statistically relevant they are. Enjoy!
Birth Weight
Various studies (see sources) show that a higher birth weight correlates positively with more muscle strength, a higher percentage of muscle and a lower body fat percentage, whereas a lower birth weight is more likely to lead to diabetes, cardiovascular disease or other chronic illnesses. On the other hand, the risk of hormone-related cancers is said to be lower if the birth weight is lower.
According to the scientists in the studies, possible reasons for this are that the number of muscle fibers or fat cells no longer changes after birth. For example, an increase in the proportion of fat is almost exclusively due to an increase in the size of the cells and not their multiplication. Furthermore, a lower birth weight indicates a lower prenatal androgen level (see also the next chapter), which in turn can mean a higher risk of diabetes, partly due to the lower muscle mass. Thus, the above factors appear to influence each other.
Nevertheless, socio-economic criteria also have an influence. In addition, the study results could also have been influenced by regional circumstances. For example, one study was only carried out with test subjects from Hong Kong.
Another study compared the duration of breastfeeding with birth weight and found no correlation in this respect, but birth weight and physical performance (measured in various tests) correlated positively. A higher birth weight also led to greater grip strength.
Index- to Ring Finger-Ratio
The 2D:4D ratio was first made public by John Manning in 1998. Since then, the ratio of index finger to ring finger length has received a lot of attention and over 1400 papers have been written on the subject.
As already explained for birth weight, it is intended to reflect the prenatal testosterone (an androgen) to which the child was exposed. The smaller the number (i.e. the larger the ring finger in relation to the index finger), the more testosterone the child is said to have been exposed to. This is said to lead to various predictable characteristics:
Better athleticism and more successful in sports
Higher assertiveness and greater aggressiveness
More susceptible to ADHD, Tourette’s syndrome, autism, migraines or
gambling addiction
Men: more frequent partner changes and more children
Women: more likely to be homosexual
However, scientists disagree about the significance of this. One reason given is the non-standardized method of measuring the fingers. In addition, the ratio of the two fingers of the left and right hand is never exactly the same. So which hand should be used as a reference?
«The 2D:4D ratio is not a robust marker of prenatal androgen exposure. It is also of note that there is a multitude of factors influencing bone growth prenatally. Recent endocrine insights are that estrogens (derived from androgens) are probably more significant than androgens themselves in bone development of men (Vanderschueren et al., 2004)… …Manning et al. (2004) have shown that 2D:4D ratios vary greatly between different ethnic groups.»
Wrist circumference
Christian Thibaudeau quotes Jeff Cavaliere in a post on T-Nation, who gives the following as a guideline for the arm circumference of an average person with a 6% body fat percentage:
25.4 cm plus wrist circumference
So the circumference of the wrist should allow a prediction of the maximum arm circumference. This seems logical insofar as people with a thicker bone structure generally appear to be taller and wider.
Unfortunately, no scientific studies on wrist circumference and muscle building potential can be found.
Conclusion
There are many studies that have found a positive correlation between birth weight and athletic performance or higher muscle mass and lower fat percentage, or the potential to do so.
The index finger to ring finger ratio is more controversial. Although many scientists assume that there is a definite connection between this ratio and the child’s exposure to prenatal testosterone levels, the conclusions drawn from this about the many physical and psychological characteristics are controversial and hardly monocausal.
Statements on hand or ankle circumference and the potential for muscle growth are uncertain.
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„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.”
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!”
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.”
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten”, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät” gescheitert, da es zu viele „Verbote” gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.”
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!”
Heinz
«Marc is incredibly motivating and always gets the best out of his clients. Thanks to Marc’s motivation to always give my best, I can also motivate myself better to train alone. My goal was to get fitter. With additional nutrition tips, I’ve lost 11 kg and reduced my waist circumference by 10 cm. Thank you, Marc!»
Nathalie
«I wanted to get fit again, lose weight, reduce fat, and build muscle – we achieved all that. A thousand thanks, Marc; you also managed to bring back my joy for sports.»
Gaby
«Hard but cool! Under Marc’s professional and knowledgeable training guidance, we train hard, but the fun factor isn’t neglected either. The 45-minute workouts are perfectly timed, and if you stick to the given training and nutrition plan, the kilos will drop off by themselves. I lost almost 10 kg! I feel much better and more capable. Want impressive results? Then I can only recommend training with Marc!»
Giancarlo
«I can highly recommend Marc as a personal trainer. Almost without noticing and with little difficulty, he helps you bring out the best in yourself and achieve, even surpass, your goals. Using modern equipment and apps, he motivates you daily to stay on the right track and remain motivated. With his kind and friendly personality, you can’t help but be enthusiastic. Thank you, Marc, for making me feel fit and comfortable in my body again, and I look forward to more successes!»
Jo
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Heinz
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