Training ZUHAUSE
No Excuses – Von 9 Minuten Bis 365 Tage im Jahr Ist alles Möglich!
Das beste Kraft- und Shaping Trainingsprogramm für zu Hause
Dir fehlt die Zeit für ein reguläres Training? Du magst keine Fitnessstudios? Oder deine Zeitfenster sind zu unmöglichen Zeiten? Trainiere einfach und flexibel mit uns von zu Hause aus 🙂
Im Folgenden findest du eine Auswahl an Workouts in Form von Videos zum Mitmachen oder als ausdruckbare Trainingspläne. Viele dieser Ressourcen sind kostenlos und geben dir einen ersten Einblick in die Trainingsphilosophie von Personalworkout.
Unser neues Online-Trainings-Angebot IST bald erhältlich!
Hier folgt in Kürze eine Auflistung unseres neuen Online Training Angebots. Aktuell ist es noch in der Entstehung und wir wollen auch gar noch nicht allzu viel verraten.
Wenn Du als erster über das neue Angebot informiert werden möchtest, trage dich einfach in die entsprechende Liste ein 🙂
Bestimme Dein Fitness Level
Bestimme dein Fitness Level für die Personalworkout Home Challenge!
Die unterschiedlichen Levels sind leicht verständlich beschrieben.
Befindest du dich bereits auf einem fortgeschrittenen Trainingsniveau? Dann kannst du problemlos anhand deiner bisherigen sportlichen Erfahrungen einschätzen, welches Level für dich geeignet ist.
Wenn du dir unsicher bist, wie viele Liegestütze oder Klimmzüge du schaffst, nimm dir einfach bei Gelegenheit kurz die Zeit und finde es heraus.
FAQS
Was bringen 20 Minuten Sport am Tag?
Das hängt natürlich stark davon ab, welche Art von Sport ausgeübt wird. Ein verbesserter Herz-Kreislauf, kontrolliertes Gewichtsmanagement, die Stärkung von Muskeln und Knochen, Endorphinausschüttung sowie eine bessere Schlafqualität können zu den positiven Begleiterscheinungen eines regelmässigen Trainingsprogramms gehören. Da das Zeitintervall sehr kurz ist, gilt es, ein möglichst effizientes und intensives Trainingsprogramm durchzuführen. Wenn du täglich ein HIIT (High-Intensity Interval Training) absolvierst, kannst du tatsächlich sowohl mental als auch gesundheitlich davon profitieren.
Kann man mit Home Workouts etwas erreichen?
Home Workouts sind hervorragend für Menschen geeignet, die keine Fitnessstudios mögen und am liebsten zu Hause trainieren. Mit dem richtigen Home Workout Trainingsplan trainierst du maximal effizient, ganz ohne teure Trainingsgeräte. Noch erfolgreicher kannst du sein, wenn du einen Online Trainer in deine Fitnessplanung integrierst. Er sorgt mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan dafür, dass du voll motiviert mit den richtigen und abwechslungsreichen Übungen in kürzester Zeit deine Fitnessziele erreichen kannst.
Wie lange sollte ein Workout Zuhause dauern?
Das hängt sehr stark von deinen Fitnesszielen, deinem Zeitmanagement und deiner Bereitschaft bzw. Motivation regelmässig zu trainieren ab. Für eine maximale Kosten/Nutzen Bilanz plädieren wir für eine Mindestdauer von 20 Minuten pro HIIT-Training. Mit den entsprechenden Übungen sorgst du für eine maximale Kalorienverbrennung, mehr geht nicht in so kurzer Zeit. Wenn du »voll Bock» auf Training hast, spricht natürlich nichts dagegen, die Trainingsintervalle entsprechend auszudehnen, solange du dich dabei im Rahmen deines Fitness-Niveaus bewegst.
Welche Home Workouts sind gut?
Es mag banal klingen, aber gut ist ein Workout vor allem dann, wenn du ihn auch tatsächlich regelmässig absolvierst. Deshalb ist es sehr wichtig, dass dein Trainingsplan zu dir passt, und nicht umgekehrt. Nur ein individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittener Trainingsplan sorgt dafür, dass du dauerhaft motiviert bleibst und deine Fitnessziele auch erreichen kannst. Nutze dafür deinen Personal Trainer online. Er versorgt dich nicht nur fortlaufend mit neuen Übungen, die am besten für deine Ambitionen geeignet sind, sondern unterstützt und motiviert dich auch in schwierigen Momenten und Phasen deines Trainings und gibt dir ein ehrliches Feedback über deine Fortschritte.
Challenge des MonatS
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9 Day Challenge zum Abnehmen & Shapen!
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10 Tipps für eine Ernährung mit Resultaten
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10 Tipps für ein Training mit Resultaten
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7 Tipps für einen schmerzfreien Alltag
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8 Tipps für eine Verbesserung der Verdauung
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10 Tipps um deinen Schweinehund zu besiegen
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20 Tipps für einen besseren Schlaf
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10 Tipps für Ein Besseres Stressmanagement
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Detox Action-Plan
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Jetlag Protokoll
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Der ultimative Fitness Ratgeber
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Was Kunden sagen
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
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