Abnehmen, Gewicht und körperfett reduzieren – warum kann das so schwer sein?
Erfolgreich abnehmen – wir wissen wie!
Hast du auch schon so ziemlich alles ausprobiert, um deinen Körperfettanteil zu reduzieren, aber nichts hat langfristig funktioniert? Oder mangelt es dir mehr an Mut, Motivation und Energie, um endlich mit der Gewichtsreduktion zu starten?
Wir wissen nur zu gut, wie schwierig dieses Ziel ohne Unterstützung umzusetzen ist. Deshalb möchten wir als langjährige Experten in den Bereichen Abnehmen, Körperfett reduzieren und Körper straffen auch dir mit unserem geballten Know-How zu deinem Idealgewicht verhelfen.
Das Märchen vom schnellen, einfachen Abnehmen im Schlaf
Seien wir mal ehrlich. Wie lange hat es gedauert, bis du dein jetziges (ÜBER-)Gewicht «erreicht» hast? Ein paar Monate? Ein paar Jahre? Und nun soll es in ein paar Wochen wieder verschwinden? Es ist eigentlich klar, dass unser Körper so nicht funktionieren kann. Jedes Kilo Fett am Körper bedeutet 7000-7500 kcal gespeicherte Energie. Selbst wenn du täglich ein Energiedefizit von 1000 kcal einhalten würdest (wovon wir dir stark abraten), bräuchtest du eine Woche, um nur dieses eine Kilo Fett zu verlieren. Es liegt also auf der Hand: Von heute auf morgen sind diese Kilos nicht wieder weg.
Die Frage nach dem Kaloriendefizit
Ein zu grosses Kaloriendefizit oder eine zu einseitige Ernährung (z.B. keine Kohlenhydrate) während des Abnehmens kann einen grossen Stress für deinen Körper bedeuten. Eindeutige Warnzeichen sind beispielsweise Konzentrationsschwierigkeiten, schlechter Schlaf, Unausgeglichenheit und schlechte Laune. Die Auswirkungen sind auch für die angestrebte Gewichtsreduktion kontraproduktiv. Dein Körper wird sehr schnell grosse Mühe haben, weiterhin Fett abzubauen. Last but not least, verlierst du auch viel wertvolle Muskelmasse. Doch dazu gleich mehr.
Die Wahrheit über Diäten, Abnehm-Tabletten, Hypnose «Wundermittel» und andere Abnehmtipps
Hast du auch schon mal versucht, mit Hilfe von Paleo, Low Carb, Keto, FDH (friss die Hälfte), Metabolic «irgendwas» oder einer Saft-Diät abzunehmen? Mit ziemlicher Sicherheit war der Erfolg entweder gering oder nur von kurzer Dauer.
Wenn es um das Thema Abnehmen geht, werden uns regelmässig neue Wunderwaffen für den dafür notwendigen Fettabbau schmackhaft gemacht. Meistens geht es aber nur darum, dir irgendein neues Buch, eine neue Analyse oder irgendwelche Produkte zu verkaufen, die du gar nicht brauchst und dir sogar schaden können.
Was du wirklich benötigst, um gesund und dauerhaft abnehmen zu können, ist ein individuelles und langfristiges Konzept, zugeschnitten auf deinen Körper. All die Diät-Pläne, Säfte, Smoothies und Listen mit angeblich für deinen Körper guten Lebensmitteln oder Abnehmpillen sind wissenschaftlich nicht belegbar und erst recht nicht alltagstauglich!
Fitness Blog
Wie gut ist fasten?
Fasten ist zurzeit in aller Munde. Ziel dieses Blogbeitrags ist es, die unterschiedlichen Formen von Fasten sowie die aktuelle Datenlage bezüglich Vor- und Nachteile dazu ausführlich aufzuzeigen.
Wie gut ist fasten?
Wie oft pro Woche sollte man trainieren?
In unserem Job als Personal Trainer haben wir es wöchentlich mit Fragen zu tun, die immer wieder auftauchen und das Ergebnis von Neugier, aber auch der Unsicherheit des Informationsdschungels sind. Schon vor Beginn einer Fitnessreise fragt der Kunde: “Wie oft
pro Woche sollte ich trainieren?” Natürlich gibt es keine einfache und präzise Antwort für alle Menschen, aber wir versuchen eine Antwort für DICH zu liefern.
Wie oft pro Woche sollte man trainieren?
SIBO und wie das Zusammenspiel von Darmflora und Lebensstil unsere Gesundheit beeinflusst
Wenn es um die Darmgesundheit geht, hat SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) zunehmend an Aufmerksamkeit gewonnen. Es handelt sich dabei nicht nur um ein Verdauungsproblem, sondern um ein komplexes Zusammenspiel zwischen unserem Darmmikrobiom und Lebensstilfaktoren. Wenn wir diese Beziehung besser verstehen, können wir die Kontrolle über unsere Verdauungsgesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden übernehmen. In diesem Blogbeitrag gehen wir auf die Ursachen, Behandlungsmöglichkeiten und Lebensstilentscheidungen ein, die wir treffen können, um SIBO zu verhindern.
SIBO und wie das Zusammenspiel von Darmflora und Lebensstil unsere Gesundheit beeinflusst
Wieviel und welches Protein soll es sein? Tipps zum Abnehmen, für den Muskelaufbau und eine gesunde Ernährung
Proteine, auch als Eiweisse bekannt, bestehen aus Aminosäuren. Aus den 21 bekannten Aminosäuren können unzählige Proteine hergestellt werden, je nach Art, Anzahl und Reihenfolge dieser. Proteine sind essenzielle Makronährstoffe, die eine entscheidende Rolle in unserem Körper spielen. Besonders für Fitness-Enthusiasten und Sportler sind Proteine von grosser Bedeutung, da sie den Aufbau und die Erhaltung von Muskelmasse unterstützen. Doch nicht nur! Über kaum ein Thema wird häufiger diskutiert und die Angaben und Tipps variieren stark. Zeit damit aufzuräumen und eine Übersicht mit pragmatischen Empfehlungen zu liefern. Viel Spass!
Wieviel und welches Protein soll es sein? Tipps zum Abnehmen, für den Muskelaufbau und eine gesunde Ernährung
Wie Yoga zu einem gesunden Lifestyle beitragen kann
Es ist unklar, wann Yoga das erste Mal praktiziert wurde. Es gibt Hinweise, dass man Yoga schon vor 5000 Jahren in Indien ausübte. Sicher ist, dass die Übungspraxis und Philosophie von Yoga in Indien im Zusammenhang mit der Religion entstanden ist. Von Yoga versprach
man sich Triebkontrolle und Selbsterkenntnis und es wurde vor allem als Methode zur Konzentrationssteigerung und Meditation genutzt. Doch wie hat es sich in diesen 5000
Jahren verändert und was weiss man heute?
Wie Yoga zu einem gesunden Lifestyle beitragen kann
Langlebigkeit – wie du möglichst lange und gesund lebst!
Longevity oder Langlebigkeit, per Definition die «Länge oder Dauer eines Lebens», ist schon längst in den Fokus von Forschung und Wissenschaft gerückt. Doch ist es erstrebenswert, möglichst lange zu leben? Meiner Ansicht nach muss es das Ziel sein, möglichst lange gesund zu leben, denn wer will die letzten Jahre seines Lebens am Rollator oder im Bett verbringen? Erfahre mehr in diesem Post!
Langlebigkeit – wie du möglichst lange und gesund lebst!
Warum am Anfang die Kilos purzeln – und dann plötzlich nichts mehr geht
Bei vielen Abnehm-Konzepten und Diäten verliert man am Anfang tatsächlich Gewicht und man ist entsprechend motiviert, die Diät auch weiterhin einzuhalten. Doch was da die ersten Tage verloren geht, ist vor allem Wasser. Auch gespeicherte Kohlenhydrate, das so genannte Glykogen, sowie Muskelmasse werden dabei abgebaut!
Der Verlust von Glykogen und Wasser ist nicht weiter tragisch. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es nicht in erster Linie Körperfett ist, das abgebaut wird. Was wirklich schwer wiegt, ist der Verlust von Muskelmasse.
Wie kann ich die Fettverbrennung gezielt ankurbeln?
Muskulatur ist ein Gewebe, das den Stoffwechsel anregt und dir so entscheidend dabei hilft, langfristig und erfolgreich abzunehmen. Gezieltes Krafttraining und eine richtig dosierte Proteinzufuhr fördern den Muskelaufbau. Ein für die Gewichtsreduktion optimiertes Krafttraining ist für die Fettverbrennung viel wirkungsvoller als ein klassisches Cardio-Training.
Bei der Gewichtsreduktion sind die Fettpolster in der Regel bereits verschwunden, bevor die Haut wieder straff wird. Ein zielgerichtetes Krafttraining fördert die Elastizität der Haut. Der Muskelaufbau beugt der Faltenbildung der überschüssigen Haut vor und sorgt zudem für eine bessere Körper-Optik.
»Schlank, allein durch Schlaf» ist natürlich ein Mythos! Allerdings spielt der Schlaf, oder genauer die Schlafqualität, eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung. Im Schlaf werden Wachstums- und Hunger, respektive Sättigungshormone gebildet und die HPA (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) reguliert.
Bauchfett und wie man(n) es wieder los wird
An welchen Stellen der Körper Fett ansetzt, ist individuell verschieden und sowohl genetisch als auch hormonell bedingt. Bauchfett ist oftmals ein Anzeichen für einen zu hohen Cortisolspiegel und damit eine aus dem Ruder gelaufene HPA. Eine der wesentlichen Ursachen für zu hohe Cortisol-Werte ist ein schlechtes Blutzuckermanagement.
Neuere Bücher und Fachartikel zählen mittlerweile zurecht das Fettgewebe zu den Organen. Das ist auch nachvollziehbar. Das Fettgewebe ist eben nicht einfach nur ein Speichermedium, sondern auch höchst aktiv. Umso wichtiger ist es, dieses Bauchfett wieder loszuwerden.
Helfen nun Bauchübungen, um gezielt und direkt dieses überschüssige Fett am Bauch loszuwerden? Die Antwort lautet «nein». Wir können leider nicht beeinflussen, wo zuerst Fett verloren geht. Allerdings können wir dafür trainieren, dass sich der Körperfettanteil reduziert, so dass auch das Bauchfett verschwindet – nur eben nicht sofort.
An den Oberschenkeln abnehmen, Hüftspeck loswerden oder im Gesicht Fett verlieren
Fettpölsterchen lassen sich auch an allen anderen Körperbereichen wie etwa den Oberschenkeln oder der Hüfte nicht gezielt loswerden. Aber dein Figurtyp kann uns viel über deinen Stresslevel und deine Hormone verraten. Durch die Einbeziehung deiner individuellen körperlichen Merkmale können wir dir gezielt dabei helfen, dass das Abnehmen am Bauch oder am Po schneller klappt.
Mit unserem medizinischen Know-How und mit Hilfe von wissenschaftlichen Tests wie Hormon- oder Blutanalysen sowie der Stuhldiagnostik, optimieren wir die biologischen Prozesse und den Stoffwechsel in deinem Körper. Das sorgt dafür, dass du schneller abnehmen kannst!
Erfolgreich und effektiv mit Krafttraining und einem Ernährungsplan abnehmen
Um gesund und erfolgreich abnehmen zu können, sollte der Mensch und sein Körper immer ganzheitlich betrachtet werden. Unsere Personal Training Packages beinhaltet alles, was dafür nötig ist. So kannst du endlich dauerhaft Gewicht verlieren oder die störenden Polster an Gesäss, Armen und Bauch loswerden! Unser ganzheitlicher Ansatz beinhaltet zielgerichtetes Training, Ernährungsberatung, Diagnostik sowie auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittene Motivations- und Mindset-Strategien.
Ziele setzen, Stolpersteine vermeiden, Verführungen widerstehen, motiviert bleiben und ohne Umwege zum Erfolg spurten, lautet unsere Devise!
Gezielt 5, 10 oder 20 Kilo abnehmen
Unsere langjährige Erfahrung zeigt: Der schwierigste Teil ist für praktisch jeden der Start. So mancher wartet auf den richtigen Zeitpunkt, aber den gibt es ehrlicherweise nicht. Denn sowohl privat als auch geschäftlich jagt ständig ein Anlass den nächsten, immer wieder kommt etwas dazwischen. Deshalb verfolgen wir einen Ansatz, bei dem du dich nicht zwischen zwei Prioritäten entscheiden musst.
Egal ob du fünf, zehn oder zwanzig Kilo verlieren möchtest, wir erstellen für dich ein nachhaltiges und alltagstaugliches Konzept, das du für dich auch umsetzen kannst.
Wir erstellen dir gerne in einem unverbindlichen und kostenlosen Erstgespräch eine realistische Prognose, mit wie viel Zeitaufwand du rechnen musst. Wir freuen uns darauf, dich bald schon näher kennenzulernen und mehr über deine Abnehmziele zu erfahren!
Stell Dir Deine Challenge zusammen!
90 Day Challenge – Das Erfolgspaket für Dein Wunschziel!
Folgende Leistungen sind inkludiert so lange eine Challenge läuft:
- Erstgespräch & Wochenrückblick
- Ausführliche schriftl. Anamnese
- 24/7 persönliche & professionelle Betreuung
- Standort- & Zielbestimmung
- Trainings- & Ernährungspläne inkl. Tracking/Surveillance
- Zugang zu eigener App
- Hautfaltenmessung & 3D-Scan
- Before & After-Bilder
- Sporthandtuch
- Post-Workout-Shake
CHF 1000.-
Wie hart willst Du es Dir geben?
Light
4 Personaltrainings
Einmal pro 3 Wochen
CHF 999.-
Basic
12 Personaltrainings
Einmal pro Woche
CHF 2100.-
Intense
24 Personaltrainings
Zweimal pro Woche
CHF 4200.-
Premium
36 Personaltrainings
Dreimal pro Woche
CHF 6300.-
Darf es noch etwas zusätzlich sein?
Group unlimited*
Inbegriffen:
*so viel Du kannst und möchtest, ohne Einschränkung!
CHF 500.-
+
Semi PT 1
Inbegriffen:
- 1x pro Woche Semi Personal Training
- max. 3 Personen
CHF 600.-
+
Semi PT 2
Inbegriffen:
- 2x pro Woche Semi Personal Training
- max. 3 Personen
CHF 1000.-
+
Senior Coach**
Inbegriffen:
**Preis für 12 Trainings
CHF 300.-
+
DEINE CHALLENGE
90 Day Challenge – Das Erfolgspaket für Dein Wunschziel!
Folgende Leistungen sind inkludiert so lange eine Challenge läuft:
- Erstgespräch & Wochenrückblick
- Ausführliche schriftl. Anamnese
- 24/7 persönliche & professionelle Betreuung
- Standort- & Zielbestimmung
- Trainings- & Ernährungspläne inkl. Tracking/Surveillance
- Zugang zu eigener App
- Hautfaltenmessung & 3D-Scan
- Before & After-Bilder
- Sporthandtuch
- Post-Workout-Shake
+
Challenge des Monats
Kein Budget für Personal training?
TRAINIERE GRATIS MIT UNS!
Jeden Monat neu – die schon fast legendäre Challenge trainiert Kraft und Herz-Kreislauf gleichermassen. Kein oder wenig Material notwendig! Trainiere, egal wo du gerade bist.
GraTIS Challenges Zum Downloaden
9 Day Challenge zum Abnehmen & Shapen!
PDF-Download Abnehmen
9 Day Challenge Muskelaufbau
PDF-Download Muskelaufbau
9 Minuten Challenge Knackarsch
PDF-Download Knackarsch
9 Minuten Challenge Sixpack
PDF-Download Sixpack
GraTIS FITNESS GUIDEs downloaden
10 Tipps für eine Ernährung mit Resultaten
PDF-Download Ernährungsguide
10 Tipps für einen gesunden Lifestyle
PDF-Download Lifestyle Guide
10 Tipps für ein Training mit Resultaten
PDF-Download effizientes Training
7 Tipps für einen schmerzfreien Alltag
PDF-Download Schmerzen
8 Tipps für eine Verbesserung der Verdauung
PDF-Download Verdauung
10 Tipps um deinen Schweinehund zu besiegen
PDF-Download Schweinehund
Der ultimative Fitness Ratgeber
PDF-Download Fitness Guide
10 Tipps für Ein Besseres Stressmanagement
PDF-Download Stressmanagement
Detox Action-Plan
PDF-Download Detox
Jetlag Protokoll
PDF-Download JETLAG
Was Kunden sagen
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank den guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmen, habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen “Mode-Diäten”, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede “Diät” gescheitert, da es zu viele “Verbote” gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
Das Bekommst Du
Unterstützung & Motivation durch professionelle Trainer & eine tolle Community
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Ganzheitliche Beratung mit medizinischer Analyse & Ernährungsplan