Abnehmen, Gewicht und Körperfett reduzieren – warum kann das so schwer sein?
Erfolgreich abnehmen – wir wissen wie!
Hast du auch schon so ziemlich alles ausprobiert, um deinen Körperfettanteil zu reduzieren, aber nichts hat langfristig funktioniert? Oder mangelt es dir mehr an Mut, Motivation und Energie, um endlich mit der Gewichtsreduktion zu starten?
Wir wissen nur zu gut, wie schwierig dieses Ziel ohne Unterstützung umzusetzen ist. Deshalb möchten wir als langjährige Experten in den Bereichen Abnehmen, Körperfett reduzieren und Körper straffen auch dir mit unserem geballten Know-how zu deinem Idealgewicht verhelfen.
Das Märchen vom schnellen, einfachen Abnehmen im Schlaf
Seien wir mal ehrlich. Wie lange hat es gedauert, bis du dein jetziges (ÜBER-)Gewicht «erreicht» hast? Ein paar Monate? Ein paar Jahre? Und nun soll es in ein paar Wochen wieder verschwinden? Es ist eigentlich klar, dass unser Körper so nicht funktionieren kann. Jedes Kilo Fett am Körper bedeutet 7000-7500 kcal gespeicherte Energie. Selbst wenn du täglich ein Energiedefizit von 1000 kcal einhalten würdest (wovon wir dir stark abraten), bräuchtest du eine Woche, um nur dieses eine Kilo Fett zu verlieren. Es liegt also auf der Hand: Von heute auf morgen sind diese Kilos nicht wieder weg.
Die Frage nach dem Kaloriendefizit
Ein zu grosses Kaloriendefizit oder eine zu einseitige Ernährung (z.B. keine Kohlenhydrate) während des Abnehmens kann einen grossen Stress für deinen Körper bedeuten. Eindeutige Warnzeichen sind beispielsweise Konzentrationsschwierigkeiten, schlechter Schlaf, Unausgeglichenheit und schlechte Laune. Die Auswirkungen sind auch für die angestrebte Gewichtsreduktion kontraproduktiv. Dein Körper wird sehr schnell grosse Mühe haben, weiterhin Fett abzubauen. Last but not least, verlierst du auch viel wertvolle Muskelmasse. Doch dazu gleich mehr.
Die Wahrheit über Diäten, Abnehm-Tabletten, Hypnose «Wundermittel» und andere Abnehmtipps
Hast du auch schon mal versucht, mit Hilfe von Paleo, Low Carb, Keto, FDH (friss die Hälfte), Metabolic «irgendwas» oder einer Saft-Diät abzunehmen? Mit ziemlicher Sicherheit war der Erfolg entweder gering oder nur von kurzer Dauer.
Wenn es um das Thema Abnehmen geht, werden uns regelmässig neue Wunderwaffen für den dafür notwendigen Fettabbau schmackhaft gemacht. Meistens geht es aber nur darum, dir irgendein neues Buch, eine neue Analyse oder irgendwelche Produkte zu verkaufen, die du gar nicht brauchst und dir sogar schaden können.
Was du wirklich benötigst, um gesund und dauerhaft abnehmen zu können, ist ein individuelles und langfristiges Konzept, zugeschnitten auf deinen Körper. All die Diät-Pläne, Säfte, Smoothies und Listen mit angeblich für deinen Körper guten Lebensmitteln oder Abnehmpillen sind wissenschaftlich nicht belegbar und erst recht nicht alltagstauglich!
Fitness Blog
Was dein Ringfinger und dein Geburtsgewicht über dein Trainingspotenzial aussagen
Vielleicht hast Du auch schon mal irgendwo gelesen, dass anhand deiner Finger, deinem Handgelenksumfang oder deinem Geburtsgewicht bestimmt werden kann, wie dein Potenzial für deine sportliche Leistungsfähigkeit ist oder wieviel Muskeln Du aufbauen kannst. In diesem Blogbeitrag gehen wir der wissenschaftlichen Basis für solche Aussagen nach und schauen, wo es Korrelationen gibt und wie aussagekräftig diese sind. Viel Spass!
Was dein Ringfinger und dein Geburtsgewicht über dein Trainingspotenzial aussagen
Alles, was Du über Bluthochdruck wissen solltest
Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine der häufigsten chronischen Erkrankungen weltweit, von der über 1 Milliarde Menschen betroffen sind. Er ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz. Obwohl Bluthochdruck weit verbreitet ist, wird er oft als „stiller Killer“ bezeichnet, da er in der Regel keine Symptome aufweist, bis er erhebliche gesundheitliche Probleme verursacht. Dieser Blogbeitrag befasst sich mit den wissenschaftlichen Grundlagen des Bluthochdrucks und untersucht aktuelle Studien, um ein aktuelles Verständnis der Ursachen, Auswirkungen und Behandlungsstrategien zu vermitteln.
Alles, was Du über Bluthochdruck wissen solltest
Was Biomechanik mit Krafttraining zu tun hat
2019 kam ich zum ersten Mal in Kontakt mit RTS (Resistance Training Specialist), 2021 organisierte ich mit Hilfe von Michael Bachmann, einem Personal Trainer aus Zürich, den ersten RTS Kurs in der Schweiz (Level I), der mittlerweile schon dreimal stattgefunden hat. 2023 startete ich das Online Learning für den RTS Mastery Kurs, welches mit über 120 Stunden Videomaterial fast ein volles Jahr in Anspruch nahm und Voraussetzung dafür ist, den Kurs in den USA bei Tom Purvis absolvieren zu können. In diesem Blogbeitrag möchte ich in Form von 10 Take-Aways, die ich aus knapp 200 Stunden mitgenommen habe, einen Einblick in die Wichtigkeit von Biomechanik im Krafttraining geben.
Was Biomechanik mit Krafttraining zu tun hat
Kreatin: Mythen, Vorteile und neuste Erkenntnisse
Kreatin ist nicht gerade in aller Munde, aber jede Person, die mit Krafttraining beginnen wird, wird sich irgendwann die Frage stellen: „Soll ich Kreatin nehmen?“ Insbesondere im Zusammenhang mit Krafttraining und Bodybuilding könnte einen dies zu Ohren gekommen sein. Doch neuste Forschungen zeigen nicht nur positive Ergebnisse im Zusammenhang mit Muskelaufbau und Kraftsteigerung, sondern auch in Sachen Gehirnleistung. Lese hier alles über Kreatin.
Kreatin: Mythen, Vorteile und neuste Erkenntnisse
Schmerz – wie er entsteht, was er dir sagt und was du mit den Signalen machen sollst
Schmerz und dessen Wahrnehmung ist ein komplexes Phänomen, das über biologische Mechanismen hinausgeht. Er ist mit Emotionen, mentalem Zustand und individuellen Toleranzschwellen verbunden. In diesem Beitrag werden die Mechanismen des Schmerzes erforscht, die Geheimnisse hinter den unterschiedlichen Schmerztoleranzen gelüftet und die kontroverse Frage erörtert, ob, wann und wie man unter Schmerzen trainieren sollte. Darüber hinaus helfen wir bei der Entscheidungsfindung, wann es an der Zeit ist, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.
Schmerz – wie er entsteht, was er dir sagt und was du mit den Signalen machen sollst
Vitamin D – Produktion, Aufgaben und Referenzwerte
Wer hat noch nicht von Vitamin D gehört? Spätestens seit der Covid-Pandemie sollte man darüber gestolpert sein. So wurde mehrfach aufgezeigt, dass eine bessere Vitamin-D-Versorgung mit einem geringeren Risiko für einen schweren Verlauf einhergeht.
Doch was ist Vitamin D überhaupt? Wie wird es gebildet und welche Aufgaben erfüllt es? Wie und wann testet man es und was sind «gute» Werte? In diesem Blogbeitrag beantworten wir all diese Fragen.
Vitamin D – Produktion, Aufgaben und Referenzwerte
Warum am Anfang die Kilos purzeln – und dann plötzlich nichts mehr geht
Bei vielen Abnehmkonzepten und Diäten verliert man am Anfang tatsächlich Gewicht und man ist entsprechend motiviert, die Diät auch weiterhin einzuhalten. Doch was da die ersten Tage verloren geht, ist vor allem Wasser. Auch gespeicherte Kohlenhydrate, das so genannte Glykogen, sowie Muskelmasse werden dabei abgebaut!
Der Verlust von Glykogen und Wasser ist nicht weiter tragisch. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es nicht in erster Linie Körperfett ist, das abgebaut wird. Was wirklich schwer wiegt, ist der Verlust von Muskelmasse.
Wie kann ich die Fettverbrennung gezielt ankurbeln?
Muskulatur ist ein Gewebe, das den Stoffwechsel anregt und dir so entscheidend dabei hilft, langfristig und erfolgreich abzunehmen. Gezieltes Krafttraining und eine richtig dosierte Proteinzufuhr fördern den Muskelaufbau. Ein für die Gewichtsreduktion optimiertes Krafttraining ist für die Fettverbrennung viel wirkungsvoller als ein klassisches Cardio-Training.
Bei der Gewichtsreduktion sind die Fettpolster in der Regel bereits verschwunden, bevor die Haut wieder straff wird. Ein zielgerichtetes Krafttraining fördert die Elastizität der Haut. Der Muskelaufbau beugt der Faltenbildung der überschüssigen Haut vor und sorgt zudem für eine bessere Körper-Optik.
»Schlank, allein durch Schlaf» ist natürlich ein Mythos! Allerdings spielt der Schlaf, oder genauer die Schlafqualität, eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung. Im Schlaf werden Wachstums- und Hunger, respektive Sättigungshormone gebildet und die HPA (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) reguliert.
Bauchfett und wie man(n) es wieder los wird
An welchen Stellen der Körper Fett ansetzt, ist individuell verschieden und sowohl genetisch als auch hormonell bedingt. Bauchfett ist oftmals ein Anzeichen für einen zu hohen Cortisolspiegel und damit eine aus dem Ruder gelaufene HPA. Eine der wesentlichen Ursachen für zu hohe Cortisol-Werte ist ein schlechtes Blutzuckermanagement.
Neuere Bücher und Fachartikel zählen mittlerweile zurecht das Fettgewebe zu den Organen. Das ist auch nachvollziehbar. Das Fettgewebe ist eben nicht einfach nur ein Speichermedium, sondern auch höchst aktiv. Umso wichtiger ist es, dieses Bauchfett wieder loszuwerden.
Helfen nun Bauchübungen, um gezielt und direkt dieses überschüssige Fett am Bauch loszuwerden? Die Antwort lautet «nein». Wir können leider nicht beeinflussen, wo zuerst Fett verloren geht. Allerdings können wir dafür trainieren, dass sich der Körperfettanteil reduziert, so dass auch das Bauchfett verschwindet – nur eben nicht sofort.
An den Oberschenkeln abnehmen, Hüftspeck loswerden oder im Gesicht Fett verlieren
Fettpölsterchen lassen sich auch an allen anderen Körperbereichen wie etwa den Oberschenkeln oder der Hüfte nicht gezielt loswerden. Aber dein Figurtyp kann uns viel über deinen Stresslevel und deine Hormone verraten. Durch die Einbeziehung deiner individuellen körperlichen Merkmale können wir dir gezielt dabei helfen, dass das Abnehmen am Bauch oder am Po schneller klappt.
Mit unserem medizinischen Know-how und mit Hilfe von wissenschaftlichen Tests wie Hormon- oder Blutanalysen sowie der Stuhldiagnostik optimieren wir die biologischen Prozesse und den Stoffwechsel in deinem Körper. Das sorgt dafür, dass du schneller abnehmen kannst!
Erfolgreich und effektiv mit Krafttraining und einem Ernährungsplan abnehmen
Um gesund und erfolgreich abnehmen zu können, sollten der Mensch und sein Körper immer ganzheitlich betrachtet werden. Unsere Personal Training Packages beinhalten alles, was dafür nötig ist. So kannst du endlich dauerhaft Gewicht verlieren oder die störenden Polster an Gesäss, Armen und Bauch loswerden! Unser ganzheitlicher Ansatz beinhaltet zielgerichtetes Training, Ernährungsberatung, Diagnostik sowie auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittene Motivations- und Mindset-Strategien.
Ziele setzen, Stolpersteine vermeiden, Verführungen widerstehen, motiviert bleiben und ohne Umwege zum Erfolg spurten, lautet unsere Devise!
Gezielt 5, 10 oder 20 Kilo abnehmen
Unsere langjährige Erfahrung zeigt: Der schwierigste Teil ist für praktisch jeden der Start. So mancher wartet auf den richtigen Zeitpunkt, aber den gibt es ehrlicherweise nicht. Denn sowohl privat als auch geschäftlich jagt ständig ein Anlass den nächsten, immer wieder kommt etwas dazwischen. Deshalb verfolgen wir einen Ansatz, bei dem du dich nicht zwischen zwei Prioritäten entscheiden musst.
Egal ob du fünf, zehn oder zwanzig Kilo verlieren möchtest, wir erstellen für dich ein nachhaltiges und alltagstaugliches Konzept, das du für dich auch umsetzen kannst.
Wir erstellen dir gerne in einem unverbindlichen und kostenlosen Erstgespräch eine realistische Prognose, mit wie viel Zeitaufwand du rechnen musst. Wir freuen uns darauf, dich näher kennenzulernen und mehr über deine Abnehmziele zu erfahren!
FAQS
Was ist der beste Fettkiller?
Da die menschliche Fettverbrennung NUR aufgrund des Zusammenwirkens verschiedener Aspekte stattfindet, solltest du dich vom Mythos »bester Fettkiller» verabschieden – es gibt ihn nicht! Neben der genetischen Veranlagung bestimmen deine gesamthafte Ernährungsweise, dein Stoffwechsel und dein individueller Lifestyle deine Fettverbrennung. Wunderpillen oder sogenannte »Crash Diäten» können zwar zu kurzfristigen Erfolgen führen, sorgen aber nach dem Absetzen IMMER für einen Jo-Jo-Effekt (erneute Gewichtszunahme) und sind zudem oft gesundheitsschädigend.
Was ist sehr gesund zum Abnehmen?
Wenn du gesund abnehmen möchtest, solltest du dich an ein paar Grundsätze halten: Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Alkohol und gesättigte Fette, da derartige Lebensmittel sehr schnell wieder für Heisshunger-Attacken sorgen. Nutze stattdessen möglichst unverarbeitete kalorienarme und proteinreiche Lebensmittel in Bio-Qualität, die über einen hohen Nährstoffanteil verfügen und sättigend wirken. Dazu gehören grünes Blattgemüse (z.B. Broccoli, Grünkohl etc), tierische und pflanzliche Eiweissquellen (Hühnerbrust, Fisch, Ei, Bohnen, Linsen) sowie Vollkornprodukte, gesunde Fette (z.B Nüsse) und frisches Obst.
Was ist der beste Weg um abzunehmen?
Der Schlüssel zu einem dauerhaften Idealgewicht ist ein gesunder Lifestyle. Er beinhaltet neben kalorienbewusster und ausgewogener Ernährung regelmässige körperliche Aktivität, gesunden Schlaf und ein effizientes Stressmanagement. Die Unterstützung durch einen Personal Trainer ist bei der Umstellung des Lebenswandels sinnvoll, um von Anfang an die richtigen Veränderungen und Anpassungen vornehmen zu können. Ein guter Personal Trainer ist dein steter Ansprechpartner für alle Fragen und Probleme, gibt dir neben Ernährungs- und Trainingsplänen zusätzliche Motivation und fördert dein Durchhaltevermögen. So ermöglicht er es dir, schneller und dauerhaft erfolgreich abnehmen zu können.
Wo nimmt man zuerst ab?
Wo man zuerst abnimmt, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Eine zentrale Rolle spielen dabei verschiedene Faktoren wie die genetische Veranlagung, die Hormone sowie der Stoffwechsel. Leider lässt sich deshalb nicht beeinflussen, wo der Körper zuerst überschüssiges Fett verbrennt. Viele Menschen nehmen zuerst im Bauchbereich ab, andere an den Hüften und Oberschenkeln, andere wiederum zuerst im Gesichts- bzw. Nackenbereich. Auch das gezielte Training eines bestimmten Körperbereichs kann das Abnehmen an dieser Stelle nicht beschleunigen, sondern lediglich den dortigen Muskelaufbau beeinflussen.
Stell dir deine Challenge zusammen!
90 Day Challenge – Das Erfolgspaket für dein Wunschziel!
Folgende Leistungen sind inkludiert solange eine Challenge läuft:
- Erstgespräch & Wochenrückblick
- Ausführliche schriftliche Anamnese
- 24/7 persönliche & professionelle Betreuung
- Standort- & Zielbestimmung
- Trainings- & Ernährungspläne inkl. Tracking/Surveillance
- Zugang zu eigener App
- Hautfaltenmessung & 3D-Scan
- Before & After-Bilder
- Sporthandtuch
- Post-Workout-Shake
CHF 1000.-
Wie hart willst du es dir geben?
Light
4 Personaltrainings
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CHF 999.-
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12 Personaltrainings
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24 Personaltrainings
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Group unlimited*
Inbegriffen:
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Semi PT 1
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- max. 3 Personen
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Semi PT 2
Inbegriffen:
- 2x pro Woche Semi Personal Training
- max. 3 Personen
CHF 1000.-
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Senior Coach**
Inbegriffen:
**Preis für 12 Trainings
CHF 300.-
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7 Tipps für einen schmerzfreien Alltag
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8 Tipps für eine Verbesserung der Verdauung
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10 Tipps um deinen Schweinehund zu besiegen
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20 Tipps für einen besseren Schlaf
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10 Tipps für Ein Besseres Stressmanagement
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Detox Action-Plan
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Jetlag Protokoll
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Der ultimative Fitness Ratgeber
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9 Day Challenge zum Abnehmen & Shapen!
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9 Day Challenge Muskelaufbau
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9 Minuten Challenge Knackarsch
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9 Minuten Challenge Sixpack
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Was Kunden sagen
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
Das Bekommst Du
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