Unser «General Fitness Test» ist in seinem Bereich einzigartig. Gemeinsam mit einem externen Team aus Sportwissenschaftler*innen und Therapeut*innen entwickelten wir einen validen Fitnesstest, der für alle Alters- und Leistungsstufen geeignet ist und innerhalb von maximal 15 Minuten an nur einem Gerät absolviert werden kann.
Fitnesstest für zuhause
Mit Hilfe unseres spezifischen Fragebogens kannst du in wenigen Minuten eigenständig deinen aktuellen Fitnesszustand ermitteln und diesen einem der 5 Levels der Personalworkout 90 Day Home Challenge zuweisen.
Die Levels sind klar und verständlich definiert. Basierend auf deiner sportlichen Vorerfahrung kannst du dich problemlos dem passenden Level zuordnen.
Wenn du dir unsicher sein solltest, wie viele Liegestütze oder Klimmzüge du tatsächlich schaffst, nimm dir kurz die Zeit, um es herauszufinden.
Anamnese zur Bestimmung von Dysbalancen in Bezug auf Mobilität und Kraft
Unser «Functional Assessment» Test wurde speziell für unsere Personal Training Kundinnen und Kunden entwickelt und besteht aus verschiedenen Komponenten. In rund 60 Minuten überprüfen wir die Mobilität aller relevanten Gelenke. Darüber hinaus testen wir die Muskelaktivierung und -ansteuerung bei wichtigen Bewegungsabläufen und evaluieren die vorhandene Kraft.
Das Ergebnis umfasst eine detaillierte Analyse deiner Körperhaltung und dient als solide Grundlage für deinen zielgerichteten und massgeschneiderten Trainingsplan. Er ermöglicht es dir, deine Körperhaltung zu verbessern und allfällige Schmerzen zu vermeiden.
Mit dem Functional Assessment Test können wir bewusst jene Übungen exkludieren, die aufgrund deiner aktuellen Mobilitätsbewertung als nicht geeignet eingestuft wurden.
Körperfett Analyse & Messung
Um sicherzustellen, dass du tatsächlich Fortschritte in deinem Training machst, ist es entscheidend, fortlaufend genaue und zuverlässige Körperfett-Messungen durchzuführen und entsprechend auszuwerten. Die Messungen müssen exakt und unverfälscht sein. Nur so können sie eine klare und ehrliche Darstellung deiner Entwicklung abbilden.
Mit dem Scanverfahren von Bodygee nutzen wir eine Technik, die bezüglich der Körpermessung mit einer Bioimpedanzmessung vergleichbar ist und einen detaillierten Aufschluss über die Verteilung deiner Muskel- und Fettmasse gibt. Der schnelle 3D-Scan liefert verlässliche und präzise Daten in Bezug auf die folgenden relevanten Parameter:
Körperfettanteil
Umfänge
Haltung
Vorher-Nachher „Bild“ in 3D
Auch die Hautfaltenmessung mit Caliper kommt bei uns zum Einsatz. Diese schnelle und äusserst effiziente Methode ist sehr präzise, wenn die Messung stets von derselben Person durchgeführt wird.
Last but not least können wir dir dank unseres hervorragenden Partner Netzwerkes auch unkompliziert einen Termin für einen DEXA-Scan organisieren. Der Test ist noch etwas genauer, aber auch aufwendiger und enthält zusätzlich eine Messung der Knochendichte.
Die Einbeziehung und Nutzung von HRV-Messungen ist relativ neu, wenn es um Themen wie Stressmanagement, Burnout-Prävention oder die Behebung von Schlafstörungen geht. Doch schon bald wird diese Methode vermutlich auch dort zum Standard-Repertoire gehören.
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst, vereinfacht gesagt, die Variation der Zeitintervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Überraschenderweise ist es tatsächlich vorteilhaft, wenn diese Intervalle je nach den aktuellen körperlichen Anforderungen variieren. Eine dynamische Anpassung der Herzfrequenz an die sich ständig ändernden Bedingungen des Alltags zeigt, dass dein Körper effizient auf Herausforderungen reagiert.
Aufgrund des ermittelten HRV-Wertes und unter Hinzuziehung weiterer Messergebnisse mit Autonom Health können wir zu folgenden Punkten valide Aussagen treffen:
Es gibt diese Fälle tatsächlich. Der Kunde oder die Kundin trackt die vereinbarte Ernährung wahrheitsgetreu und akribisch, kommt mehrmals wöchentlich zum Training und dennoch passiert in Sachen Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau nichts oder viel zu wenig. So etwas deprimiert enorm. Vor allem, wenn man mit seinem Problem allein gelassen und nicht ernst genommen wird!
In diesen Situationen ist es wichtig, bewusst über den Tellerrand zu schauen und nach Ursachen zu suchen, die mit allgemeinmedizinischen Methoden möglicherweise gar nicht auffindbar sind.
Die Grenzwerte, die beispielsweise bei Blutuntersuchungen angewendet werden, sind häufig zu breit gefasst und repräsentieren nicht unbedingt den Bereich optimaler Gesundheit. Hier kommt die funktionelle Medizin zum Zug. Mit umfassenden Blut-, Stuhl- und/oder Allergieuntersuchungen leisten wir akribische Detektivarbeit und verfolgen das Problem bis hin zu seinen Wurzeln.
Eine Ursache für den ausbleibenden Erfolg kann beispielsweise ein Mangel an Mineralstoffen, Spurenelementen, Vitaminen oder Hormonen sein. Auch eine versteckte Entzündung oder eine Allergie kommen als Auslöser in Betracht.
Marc und sein Team helfen dir gerne dabei, die Ursache deines Problems zu finden, damit auch du endlich erfolgreich sein kannst. Schildere uns einfach deine Situation per E-Mail (inklusive bisheriger Tests, falls vorhanden). Auf diese Weise kann sich Marc optimal auf das Gespräch vorbereiten. Das Treffen kann je nach Wunsch telefonisch oder persönlich im Studio stattfinden.
Kein Budget für Personal training? TRAINIERE GRATIS MIT UNS!
Jeden Monat neu – die schon fast legendäre Challenge trainiert Kraft und Herz-Kreislauf gleichermassen. Kein oder wenig Material notwendig! Trainiere, egal wo du gerade bist.
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!”
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!”
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!”
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.”
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!”
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.”
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten”, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät” gescheitert, da es zu viele „Verbote” gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.”
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!”