Was Figurtypen mit Hormonen zu tun haben & warum wir bei Personalworkout Glukosemonitoring & Urinanalysen einsetzeneinsetzen
26. März, 2025(letzte Änderung)
Autor: Marc Sonderegger
In diesem Blogbeitrag gehen wir der ungleichmässigen Fettverteilung bei den verschiedenen Figurtypen auf den Grund und liefern Lösungsansätze, wie wir sie bei Personalworkout verfolgen. Sie sind ein weiteres Kennzeichen unserer ganzheitlichen und individuellen Angebote zur Gewichtsreduktion.
Bist du ein Apfel- oder Birnentyp?
Wohl jede/-r hat schon einmal vom «Birnen- oder Apfeltyp» gehört oder gelesen. Es geht dabei um die Frage, wie bzw. wo bei verschiedenen Figurtypen das Körperfett verteilt ist. Oft liest man im gleichen Atemzug, dass Frauen zu einer birnen- und Männer zu einer apfelförmigen Verteilung neigen. Das ist zwar nicht falsch, aber auch nicht immer so und mittlerweile wurden auch weitere «Figurtypen» definiert.
Der Apfeltyp – Stress mit unregelmässigen, kohlenhydratreichen Mahlzeiten
Der Apfeltyp ist in erster Linie gekennzeichnet durch eine Fettverteilung am Bauch. Männer mit einer solchen Körperform haben oft auch sogenannte «Moobs».
Wie kommt es zu einer solchen Fettverteilung?
Die Antwort lautet: schlechtes Blutzuckermanagement. Solche Personen sind meist sogenannt «metabol unflexibel» und die bevorzugte Energiequelle des Körpers sind Kohlenhydrate. Zudem essen sie unregelmässig, weshalb Cortisol bei Abwesenheit von Mahlzeiten den Blutzucker anheben muss. Die Energie wird nun aus der sogenannten Glukoneogenesis gewonnen, bei der Proteine in Kohlenhydrate umgewandelt werden. Die Proteine stammen vor allem aus den Muskeln an Brust und Trizeps, insbesondere wenn diese nicht gebraucht werden. Dies führt dann zu den oben genannten Männerbrüsten.
Zu diesem Typen passt dann auch ein stressiger, cortisol-lastiger Alltag, in welchen dieses nun endgültig überhand nimmt. Cortisol führt per se, aber auch zusammen mit fehlender Bewegung und einem Kalorienüberschuss zu überschüssigem Fett am Bauch. Dieses Bauchfett hilft dem Körper mittels einem Enzym namens Aromatase Östrogen aus Testosteron zu machen. Die tiefen Testosteronwerte widerspiegeln dann auch den niedrigen «Sexdrive» und andere damit zusammenhängende Probleme wie schlechter Schlaf wegen hoher Nackenfalte und Fett, das auf die Lunge drückt, was zu Schnarchen und dadurch über ein schlechtes Verhältnis von Atem- und Herzrhythmus zu unerholsamem Schlaf führt.
Was ist die Lösung?
Es gibt nicht die «Lösung», aber es liegt auf der Hand, dass eine Gewichtsreduktion nur mit einer Lifestyle-Veränderung möglich ist. Dazu gehört auch die Ernährung, die nicht zwingend «no» oder «low carb» sein muss, aber aus Kohlehydraten besteht, die zu keinem hohen Blutzuckeranstieg führen.
Hier bietet sich das sogenannte «Glukosemonitoring» an, bei dem während 2 Wochen stetig der Blutzucker gemessen wird. Dass die gleichen Lebensmittel nicht bei allen Menschen die gleiche Reaktion bezüglich Blutzucker hervorrufen, weiss man schon seit einiger Zeit und konnten wir bei Personalworkout mehrfach zeigen. Anbei Bilder aus meinem Selbstversuch, bei dem Reis mit Abstand zum höchsten Blutzuckeranstieg geführt hat!
Der Birnentyp – Proteinarme Ernährung mit schlechter Verdauung und Allergien
Der Birnentyp ist meist weiblich, aber nicht ausschliesslich. Er besitzt ein ungünstiges Östrogen- zu Progesteronverhältnis, was mit einer eingeschränkten Funktionsfähigkeit der Leber (Entgiftung) einhergeht. Wenn man sich dann noch proteinarm ernährt, dann wird’s noch problematischer. Mehr zum Thema Detoxkuren und Darmsanierung.
Birnentypen neigen zu Verstopfungen bzw. haben oft irgendwelche Verdauungsprobleme. Dies kann zu mehr Allergien, einer Schilddrüsenunterfunktion und damit einem verlangsamten Stoffwechsel führen. Zudem ist man bei Entzündungen ebenfalls nicht «metabol flexibel» und verwendet für die Energiegewinnung nicht Fette sondern Kohlenhydrate. All das hilft nicht beim Abnehmen.
Wie bereits oben erwähnt ist eine funktionierende Leber und damit Entgiftung eine Voraussetzung für ein gutes Östrogen- zu Progesteronverhältnis. Des Weiteren wird bei mehr Körperfett noch mehr Östrogen produziert – ein Teufelskreis.In diesem Blogbeitrag zum Thema Menopause und Abnehmen erklären wir auch, warum Frauen in der Menopause eher zur Apfel- als Birnenform neigen.
Neben Nahrungsmitteln wie Soja, Tofu oder Bier, die zur Östrogenbildung im Körper beitragen, sind es auch viele Kosmetika die zur Östrogenisierung führen. Mehr dazu in diesem Beitrag zum Thema Umweltgifte.
Was ist die Lösung?
Auch hier gilt das gleiche Prinzip wie oben: es gibt nicht die EINE Lösung. Ein guter Ansatz, abgesehen von Training und Lifestyleveränderung, ist eine protein- und ballaststoffreiche (v.a. Kohlarten und Leinsamen) Ernährung und der Dutchtest.
DUTCH steht für «Dried Urine Test for Comprehensive Hormones». Dieser Test aus der funktionellen Medizin gibt eine unglaubliche Einsicht in den Hormon-Stoffwechsel eines Menschen. Dadurch kann mit natürlichen Supplements ganz gezielt auf problematische enzymatische Prozesse eingewirkt werden ohne mit Kanonen auf Spatzen zu schiessen. Anbei ein Bild aus den Ergebnissen meines Dutch-Tests.
Fazit: What gets measured gets managed
Bei einer Gewichtsreduktion sollte nicht nur das Körperfett und die Muskelmasse stetig gemessen werden, sondern es sollten auch andere Hilfsmittel eingesetzt werden, um möglichst schnelle Resultate zu erzielen und dadurch motiviert zu bleiben.
Der Vollständigkeit halber sei hier angemerkt, dass es noch weitere Figur- oder Körper-Typen gibt. Sehr selten ist etwas «schwarz» oder «weiss», aber erfahrungsgemäss sind dies die beiden häufigsten und am besten untersuchtesten.
Möchtest du eine professionelle und vor allem alltagstaugliche Betreuung in Sachen Abnehmen und Gewichtsreduktion? Dann bist du bei uns an der richtigen Adresse. Die Personal Trainer von Personalworkout unterstützen dich dabei, endlich dein Ziel zu erreichen und dies mit einer Erfolgsgarantie.
Estrogeneration: How Estrogenics Are Making You Fat, Sick, and Infertile. 2017: Anthony G. Jay.
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Was Kunden sagen
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
