FÜR MÄNNER: Raus aus deinem Lifestyle – rein in den Lightstyle
Kennst du das? Du möchtest ein paar Kilos abnehmen, dich gesünder ernähren, mehr bewegen oder früher schlafen gehen. Endlich ins Tun kommen!
Trotzdem bleibt es immer bei den guten Vorsätzen oder sie halten nur kurzfristig an, da dich der Alltag mit all seinen Terminen und Aufgaben wieder einholt. Die Verpflichtungen füllen die Tage aus und die eigene Gesundheit rutscht wieder nach unten auf der Prioritätenliste.
Vielleicht hast du wirklich motiviert und diszipliniert gestartet, gar einen Plan gehabt, aber dann von allen Seiten Gegenwind erlebt. Beim Essen mit Freunden, an Geburtstagen oder bei Business-Lunches. Das ist anstrengend, führt entweder zu Diskussionen und Rechtfertigungen oder zu Ausnahmen und irgendwann zum Abbruch des so guten Vorhabens.
Nur wer grenzen überwindet, kann grenzen setzen
Damit ist jetzt Schluss. Das Lightstyle Retreat ändert alles.
Warum Lightstyle? Lightstyle ist unser Weg einen gesunden Lifestyle zu pflegen und zu leben. Er beinhaltet keine Verbote, Diäten oder Zwänge, sondern sollte sich leicht anfühlen und auch Spass machen. Der Lightstyle beinhaltet eine optimale Trainings -, Schlaf- und Ernährungsroutine wie auch bewusste Erholungsphasen. Nicht nur für Longevity, aber vor allem für einen langen Healthspan!
Ich habe die eingangs beschriebenen Situationen selbst erlebt. Business war immer an erster Stelle. Eigene Trainings wurden – schwupps – aus dem Kalender gelöscht, da Frau Meier den Termin so dringend brauchte. Meine Freunde kannten mich als freudige n Biertrinker, der gerne bis zum Schluss sitzen bleibt und mein Kalender war immer randvoll (okey – ist er immer noch).
Ich merkte jedoch, dass ich meine Fitnessziele, weg von Ausdauer zu mehr Kraft, so nicht erreichen kann. Ich wollte etwas ändern, ohne komplett anders zu werden oder jemanden zu enttäuschen. Denn aktuell war ich vor allem von mir selbst enttäuscht. Ich entschied, meinem Vorhaben mehr Priorität beizumessen und Verantwortung für mich zu übernehmen. Nur wenn es mir gut geht, kann ich aus dem Vollen schöpfen und alles unter einen Hut bringen.
Als Abenteurer und Sportler habe ich gelernt, Grenzen zu überwinden. Ich kann gar nicht alle aufzählen. Schmerzen nach Matches und der nächste stand schon wieder bevor, Erfrierungen bei Rennradtouren, Höhen- und Seekrankheit, Tauchen mit Fuchshaien, Skydiving, Bungee-Jumping und Lastenmärsche im Militär, bis die Socken rot waren. All diese Dinge haben mir gezeigt, dass, egal wieviel Gegenwehr kommt, ich alles schaffe, wenn ich es will.
Und das kannst auch du – mit ein bisschen Hilfe von mir. Wir suchen Aktivitäten, in denen auch du Ängste oder Hürden überwinden musst und Selbstvertrauen tanken kannst, so dass dir ein «nein» in deinem Alltag mit Leichtigkeit über die Lippen geht.
Warum ich ein Fan von 80/20 bin
Was wäre, wenn du im richtigen «Setting» alle Tools bekommst – so dass all deine Gesundheitsziele nicht nur möglich, sondern leicht umsetzbar werden?
Ich sehe jede Tag Menschen, die mit ganz wenig Aufwand so viel mehr für ihre Zufriedenheit – und vor allem ihre Zukunft – rausholen könnten. In den letzten 10 Jahren habe ich teilweise bewusst, teilweise unbewusst und vor allem durch «Fails» gelernt, was hinsichtlich LifestyleVeränderung funktioniert und was nicht. Ich war und bin kein Fan von Extremen, ausser vielleicht im Sport, aber auch da habe ich dazugelernt. In Sachen Lifestyle funktionieren Extreme nicht, oder zumindest nicht langfristig. Jeder kennt jemanden, der Diät XY gemacht und abgenommen hat, doch wie nachhaltig?
Nachhaltig funktionieren Änderungen nur mit einem gesunden Mindset, wenn man eben Grenzen setzen aber auch bewusst Ausnahmen machen kann. Die 80/20 Regel bleibt mein Schlüssel zum Erfolg. Halte dich zu 80% an gute Gewohnheiten und erlaube dir 20% Flexibilität. Jahrestage, runde Geburtstage und Ferien – das sind Momente für ein bewusstes «JA». Solche Augenblicke soll man dann auch in vollen Zügen geniessen können. Kein schlechtes Gewissen, kein Zögern, einfach « YES». Da man nun ganz bewusst und in maximal 20% der Woche oder des Jahres Routinen ändert, werden diese umso spezieller. Oft realisiert man dadurch auch, dass die Ausnahme (z.B. Pommes) gar nicht besser war als die Gewohnheit (z.B. Offenkartoffel). Und die Ausnahmen werden vielleicht weniger oder anders und man merkt, dass die 80% mindestens so viel Spass machen wie die 20%.
Ein Beispiel aus meinem Alltag: wie sehr ich es mittlerweile hasse, zu wenig geschlafen zu haben. Da muss die Party oder das Fussballspiel schon verdammt gut gewesen sein. Und wenn ich dann noch wenig und nicht gut schlafe – dann machst du besser einen grossen Bogen um mich. Genau aus diesem Grund trinke ich kaum mehr Alkohol, und wenn, dann zum Apéro (so ist er, sofern in kleinen Mengen, bis zur Schlafenszeit wieder abgebaut).
4 Tage und Mindful living für die Ewigkeit
Die obigen Beispiele mögen kleine Beispiele aus meiner Tool-Box für einen einfach praktizierbaren gesunden Lifestyle sein – nennen wir ihn ab sofort Lightstyle!
In nur 4 Tagen schärfen wir deinen Mindset durch sportliche Aktivitäten, überwinden Grenzen und lernen auch solche bewusst zu setzen. Wir testen deine Standfestigkeit bei Gegenwehr, damit du im Alltag für alle Arten von Sticheleien gewappnet bist. Ich gebe dir all mein Wissen weiter und wir erarbeiten Strategien, wie man im Alltag problemlos «NEIN» sagen kann – oder noch besser – durch Planung gar nicht in solche Situationen gerät.
Du lernst im Alltag den Fokus bei dir zu behalten und es nicht Allen recht machen zu wollen sondern richtig für dich! Du wirst sehen, dass die 80/20 Regel kein Verzicht, sondern ein Gewinn ist der Freude macht, sowohl die 80 Prozent mit gesundem Lifestyle als auch die 20 Prozent Flexibilität (nennen wir es nicht gleich ungesund). Wenn du dies verkörperst, dann lebst du den Lightstyle!
Neben solchen strategischen und psychologischen Inhalten widmen wir uns aber auch Dingen wie dem Training und der Ernährung! Zuerst frühstücken, dann trainieren oder umgekehrt oder gar Nüchterntraining? Kohlenhydrate, ja oder nein? Welche Optionen hast du bei wenig Zeit, auf Reisen, Events, in Hotels oder Restaurants ? In einem Vorgespräch nehme ich all deine Gewohnheiten und Fragen auf, damit du im Retreat individuelle Unterstützung und Impulse erhältst! Nicht nur theoretisch, sondern wir leben sie 1: 1, damit du zurück im Alltag bereits auf der richtigen Spur fährst. Dies alles tun wir in einer neuen Umgebung und in einer Atmosphäre mit Gleichgesinnten, die ähnliche Ziele haben. So fällt es dir zusätzlich leichter, neue Routinen zu etablieren – ohne die üblichen Ablenkungen.
Um die Ergebnisse und Strategien langfristig zu sichern, halten wir nach dem Retreat im ersten Monat wöchentliche Calls ab, um die Umsetzung und Probleme zu besprechen. Anschliessend für weitere 6 Monate monatlich, bis der Lifestyle zum Lightstyle wird. Nach 6 Monaten hast du die Möglichkeit, am 8-tägigen Lightstyle Retreat teilzunehmen, in dem wir unsere Erfahrungen teilen, weitere Strategien ausarbeiten und unter Gleichgesinnten den Lightstyle für eine ganze Woche praktizieren – immer unter dem Motto «Grenzen überwinden, um Grenzen zu setzen». Doch es kommt noch ein weiteres Motto dazu, wie du im nächsten Abschnitt erfahren wirst.
Für wen das Lightstyle retreat ein game changer sein kann
Das Lightstyle Retreat ist im Gegensatz zu unseren anderen Retreats kein U rlaub, sondern eine Investition in deine Gesundheit und Performance – sowohl im Alltag als auch im Business. Es ist ein Startpunkt. Ein Fundament. Ein bewusster Schritt in Richtung eines Lebensstils, der dich stärkt – körperlich und mental. Du bist immer nur so gut wie dein Zustand! Ohne Rückenschmerzen und mit mehr Energie steigerst du deine Performance in allen Bereichen merklich. Dieser Boost überträgt sich direkt und langfristig in Familie, Business und dein Wohlbefinden und ist die beste Investition in dich selbst – unbezahlbar. Sobald dein Umfeld dies realisiert, wirst du zum Lightstyle-Leader und andere werden es dir nachahmen, zumindest alle die ehrlich und dir gut gesinnt sind. Neider gibt es immer, aber danach hoffentlich nicht mehr in deinem Leben! Das wird das zweite Motto und Schwerpunkt im 8-tägigen Lightstyle Retreat: Vom Individualisten zum Vorreiter!
Für wen kann das Retreat zum Game-Changer werden?
- Leistungsorientierte Männer, die klare Standards in ihrem Leben etablieren wollen, zurzeit aber inkonsistente Routinen haben.
- Männer, die CEO’s oder Entscheidungsträger sind, aber bei der Essenswahl oder beim Alkohol Mühe haben «NEIN» zu sagen, obwohl sie dies innerlich gerne möchten.
- Männer, die in einem Business arbeiten, in dem gewisse Konsumationsmuster gefordert werden und Mühe haben diese zu durchbrechen.
- Männer, die ihren Lifestyle nicht planen. Dazu gehören Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration.
- Männer, bei denen gewisse Essensmuster zu stark emotional verbunden sind . Feiern, Relaxen. Anschiss und Traurigkeit bedeuten Alkohol, Döner oder Pizza.
Mach diesen Fragebogen, wenn du immer noch unsicher bist, ob dieses Retreat für dich ist.
DAS LIGHTSTYLE RETREAT MÄNNER IST…
…ein exklusives 4 und/oder 8-Tage Retreat für leistungsorientierte Männer, die klare Standards in ihrem Leben etablieren wollen, zurzeit aber inkonsistente Routinen haben.
…kein Urlaub. Kein klassisches Coaching. Ein Umfeld, in dem Standards aufgebaut werden, die danach bleiben.
…actionreich und/oder fordernd. Die Aktivitäten werden individuell auf die Teilnehmer angepasst. Beispiele: Fitness, Rennrad, Padel, Kite-/Windsurfen, E-Foil, Jetski, Speed-Boot, Katamaran, Fischen, Tauchen, Rafting, Skydiving, Gleitschirm, Seilpark, Kletterseig, Bogenschiessen, GoKart, Kochkurse bzw. Besuch von Käsereien, Bauernhöfen etc.
…individuell auf die Teilnehmer ausgerichtet. Primär wird das 4-Tage Lifestyle Retreat in der Schweiz und umliegenden Ländern im Sommerhalbjahr und das 8-Tage Retreat auf den Kanaren oder in der Karibik im Winterhalbjahr stattfinden.
GARANTIERTE TAKE-AWAYS
Du überwindest Grenzen, damit du im Alltag Grenzen setzten kannst.
✓ Du planst künftig deinen Lifestyle, wie du auch andere Termine und Dinge planst.
✓ Du fällst bewusste Entscheidungen nach der 80/20 Regel – im Training, beim Essen, sowohl im Alltag als im Business – und lebst dies mit Freude vor.
✓ Sozialer Druck oder Events lassen dich nicht an deinem Vorhaben zweifeln, sondern sind eine Gelegenheit Vorreiter zu sein. Du findest einen Weg, der sich für dich richtig anfühlt und gibst deinen Mitmenschen Zeit um zu sehen, dass dein Weg der einzig richtige ist um lange gesund und leistungsfähig zu sein.
✓ Durch den Austausch und die Unterstützung für 6 Monate bleibst du diszipliniert und motiviert, bis alles verinnerlicht und zum Lightstyle wird.
FORMAT
Maximal 6 Teilnehmer.
Bist du interessiert? Dann kontaktiere Marc für alles Weitere! Die ersten «JA-Sager» bestimmen das Programm mit und bekommen einen Spezialpreis!
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