Können ChatGPT und KI einen Personal Trainer ersetzen?
Künstliche Intelligenz (KI) und ChatGPT sind momentan in aller Munde. KI wird in verschiedenen Bereichen eingesetzt und ist eine relativ neue Technologie, von der erwartet wird, dass sie sich in unserer Gesellschaft noch weiter verbreiten wird. Heute werden wir den Stellenwert, den sie im Fitnessbereich spielen könnte, untersuchen, indem wir ihren Nutzen und ihre potenziellen Grenzen beurteilen. Von Emanuele Melis, übersetzt von Marc Sonderegger.
Was sind ChatGPT und KI?
ChatGPT ist eine Art künstliche Intelligenz, die von OpenAI entwickelt wurde und darauf ausgelegt ist, Fragen zu beantworten und Gespräche über verschiedene Themen zu unterstützen. KI, zu der auch ChatGPT gehört, ist eine fortschrittliche Technologie, die es Computern ermöglicht, Aufgaben auszuführen, die normalerweise menschliche Intelligenz erfordern, wie zum Beispiel das Verstehen von Sprache, das Treffen von Entscheidungen und das Lösen von Problemen. ChatGPT ist ein Sprachmodell, das auf maschinellem Lernen basiert, was bedeutet, dass es aus Daten lernt, um seine Antworten zu verbessern und immer natürlicher und präziser zu interagieren. ChatGPT nutzt Informationen, die aus Trainingsdaten gewonnen wurden – eine grosse Sammlung von Texten aus Büchern, Artikeln, Websites und anderen öffentlichen Ressourcen im Internet – hat jedoch keinen direkten Zugang zu Echtzeitquellen.
ChatGPT und Training
Immer mehr Menschen nutzen ChatGPT, um Trainingspläne anzufordern, insbesondere diejenigen, die wenig Trainingserfahrung haben oder neu im Fitnessstudio sind. Um die Effektivität eines von ChatGPT generierten Plans zu beurteilen, habe ich eine Anfrage als Anfänger simuliert. So habe ich mich vorgestellt:
„Ich benötige einen wöchentlichen Trainingsplan für drei Tage pro Woche. Ich bin 30 Jahre alt, 1,70 m gross und wiege 70 kg. Ich habe keine Erfahrung mit Gewichten und werde nächste Woche ins Fitnessstudio gehen. Ich möchte in Form bleiben und straffer und stärker werden.“
Hier ist die Antwort von ChatGPT:
TAG 1: Kraft – Unterkörper und Rumpf
- Kniebeugen mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinpresse (falls verfügbar) – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen pro Bein
- Crunches auf der Matte – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Planke – 3 Sätze von 30 Sekunden
TAG 2: Kraft – Oberkörper und Rumpf
- Kurzhantel-Bankdrücken – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Latzug – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Bizeps-Curls mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Seitliche Planke – 3 Sätze von 20 Sekunden pro Seite
TAG 3: Ausdauer und Cardio
- Ausfallschritte im Gehen – 3 Sätze x 10 Wiederholungen pro Bein
- Liegestütze (bei Bedarf auf den Knien) – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Einarmiges Rudern mit Kurzhantel – 3 Sätze x 12 Wiederholungen pro Seite
- Mountain Climbers – 3 Sätze von 30 Sekunden
- Intervalltraining auf Laufband oder Fahrrad – 20 Minuten (abwechselnd 1 Minute im
moderaten Tempo und 30 Sekunden mit höherer Intensität)
Der Plan könnte für einen Anfänger geeignet sein, weist jedoch einige Einschränkungen im Vergleich zu einem von einem menschlichen Personal Trainer individuell erstellten Plan auf. Sehen wir uns an, warum.
Struktur des Trainings
Das Hauptproblem der Session liegt in der Struktur des Tages. Bei Personalworkout arbeiten wir anders: Wir verwenden selten einzelne Übungen isoliert (sogenannte straight sets), sondern gehen nach Abschluss des Übungssatzes sofort zur nächsten Übung über, um keine wertvolle Zeit im Fitnessstudio zu verschwenden. Das Problem ist, dass ein Anfänger möglicherweise nicht einmal die Methode von Supersets kennt.
Ein weiteres Problem sind die nicht angegebenen Pausenzeiten; hierzu kann man bei ChatGPT nachfragen, und die Antwort, die ich erhielt, war 60 Sekunden für grössere Muskelgruppen und 45 für kleinere. Diese Antwort kann Sinn machen, aber auch völlig falsch sein. Die Pausenzeiten hängen von vielen Faktoren ab: Manche Menschen benötigen nach einem Satz Kniebeugen 90 oder gar 120 Sekunden Pause, während andere viel schneller regenerieren. Es hängt vom Ziel, dem körperlichen Zustand, der persönlichen Ausdauer, der Fähigkeit, während einer Übung das Maximum zu geben, vom Zustand der jeweiligen Muskelgruppe und vom Willen ab, mit einer bestimmten Intensität zu trainieren. Feste Pausenzeiten könnten Kunden demotivieren, da sie nicht genügend erholt sind oder langweilen, da sie eigentlich weniger Erholungszeit benötigen.
Eine Frage, die uns immer gestellt wird, ist: Wie oft sollte man den Trainingsplan wechseln? ChatGPT empfahl, diesen alle 4-6 Wochen zu wechseln. Es gibt keine genaue Antwort, aber wir können sagen, dass vier Wochen selten ausreichen, um ein gutes Niveau in der Übungstechnik zu erreichen.
Die Bedeutung der Trainingstechnik
Die Technik bei der Übungsausführung ist ein Thema, bei dem man oft Gefahr läuft, in einen der beiden Extreme zu verfallen. Es gibt Menschen, die sich darauf konzentrieren, eine „perfekte“ Technik (die nicht existiert) zu erreichen, dabei jedoch das Gewicht vernachlässigen und ein zu geringen Trainingseffekt riskieren; und es gibt diejenigen, die der Technik nicht genügend Aufmerksamkeit schenken und sich verletzen könnten.
ChatGPT kann derzeit die Übungstechnik nicht überwachen, es sei denn, es werden intelligente menschenähnliche Roboter entwickelt, die anwesend sind und diese bewerten können.
In den letzten zwei Jahren haben wir uns unter anderem auf die Ausführungstechnik spezialisiert, die Widerstandsprofile der Maschinen in unserem Studio studiert und in den USA das RTS Mastery Zertifikat gemacht. Dies ermöglicht es uns, die Qualität unserer Arbeit weiter zu verfeinern, damit unsere Kunden so sicher und effizient wie möglich trainieren können.
Die Rolle des Personal Trainers
Viele Menschen haben ein eingeschränktes Verständnis der Rolle eines Personal Trainers und gehen davon aus, dass er nur Trainingspläne erstellt, Übungen beibringt oder als Motivator dient. Tatsächlich erstellt ein qualifizierter Personal Trainer nicht nur einen Plan, der auf den körperlichen Zustand des Kunden abgestimmt ist, sondern kann auch Übungen in Echtzeit korrigieren und auswählen. Als Menschen haben wir Tage, an denen wir müde sind oder kleine Schmerzen verspüren, und der Personal Trainer kann die Übungen an diese Variablen anpassen.
Anpassungsfähigkeit und Fehler von ChatGPT
Um die Anpassungsfähigkeit von ChatGPT an spezifische Bedingungen zu testen, habe ich ChatGPT gebeten, den Plan aufgrund von Schmerzen in der rechten Schulter zu ändern. Hier sind einige Fehler, die ich festgestellt habe:
- ChatGPT ersetzt die Chest Press Machine durch Bankdrücken mit Kurzhanteln, was nicht unbedingt geeigneter ist; im Gegenteil, es könnte die Situation verschlimmern.
- Das Kurzhantel-Schulterdrücken wird durch Frontheben mit einem Widerstandsband ersetzt, aber diese Übung könnte die vorderen Deltamuskeln überlasten, ohne die mittleren ausreichend zu beanspruchen und den Schmerz nicht lindern. Zudem zieht das Band da am stärksten, wo der Muskel am schwächsten ist, was ineffizient ist.
- Mountain Climbers and Planks im Training könnten die Schulterschmerzen verschlimmern, aber sie werden dadurch kaum beseitigt oder verändert.
Diese Fehler zeigen, dass ChatGPT ohne fortgeschrittene anatomische Kenntnisse und Echtzeitbeobachtung Ergebnisse liefern kann, die ein erfahrenes Auge als unangemessen oder sogar kontraproduktiv erkennen würde.
Ein Problem bei ChatGPT ist, dass es noch nie Menschen trainiert hat
Selbstregulation und Grenzen von ChatGPT
Eines der Grundprinzipien einer Trainingseinheit ist die Selbstregulation – die Fähigkeit, die Belastung basierend auf dem empfundenen Aufwand und den körperlichen Bedingungen in Echtzeit anzupassen. ChatGPT kann diese Parameter nicht überwachen, Fortschritte nicht bewerten oder den Trainingsplan entsprechend anpassen, da ihm die „Augen“ und „Sensibilität“ fehlen, um physische Signale zu erfassen.
Die Augen und das Herz eines Personal Trainers
Ein erfahrener Personal Trainer kann die Müdigkeit und Körpersprache des Kunden auch ohne verbale Kommunikation interpretieren. Diese Sensibilität ermöglicht Echtzeitanpassungen des Trainings basierend auf der Stimmung, Müdigkeit und Motivation des Kunden. Diese Fähigkeit kommt von der menschlichen Erfahrung, die Maschinen wie ChatGPT derzeit nicht besitzen.
FAZIT
ChatGPT und andere Formen künstlicher Intelligenz sind interessante Tools für das Training und stossen insbesondere bei Anfängern oder Menschen, die eine grundlegende Anleitung suchen, auf Interesse. Diese Technologien haben jedoch erhebliche Einschränkungen. Ein Personal Trainer erstellt nicht nur personalisierte und sichere Pläne, sondern kann das Training auch in Echtzeit an die Bedürfnisse jedes Kunden anpassen und bietet emotionalen und praktischen Support, die eine KI (noch) nicht bieten kann. Obwohl sich die Technologie in Zukunft weiterentwickeln wird, bleibt die menschliche Präsenz im personalisierten Training vorerst unersetzlich.
Wenn Du Anfänger bist und eine Anleitung suchst, könnte ChatGPT dir helfen. Wenn Du jedoch sicher gehen und Risiken vermeiden möchtest, dann vertraust Du besser einem qualifizierten und erfahrenen Personal Trainer, wie wir es bei Personalworkout sind, der dich auf deinem Weg zur Verbesserung und Transformation deines Lebensstils begleiten kann.
Quellen
- chatgpt.com
- https://personalworkout.ch/en/fitness-blog/training-and-workouts/what-biomechanics-has-to-do-with-strength-training/
- https://gymaware.com/autoregulation-in-strength-training/
GraTIS FITNESS GUIDEs downloaden
GraTIS Challenges Zum Downloaden
Was Kunden sagen
Das Bekommst Du
