ÜBERGEWICHTIG TROTZ SPORT? Eine Analyse…
Aktuell in der Coopzeitung zu lesen: „Gemäss einer Studie des Bundesamtes für Sport in Magglingen aus dem Jahr 2014 ist ein Sechstel der Schweizer Bevölkerung regelmässig in einem Fitnessstudio aktiv. Und auch allgemein werden die Menschen in unserem Land immer sportlicher. So gaben 44 Prozent der Befragten im Alter zwischen 15 und 74 Jahren an, dass sie sich mehrmals pro Woche körperlich ertüchtigen und dabei auf einen Umfang von mindestens drei Stunden kommen“
Trotzdem sind laut BAG 41% Schweizerinnen und Schweizer übergewichtig oder adipös. Was läuft falsch? Wird Bewegung überbewertet? Die Antwort lautet: „Jein“.
Der Einfluss von Sport und Bewegung ist vielfältig (dazu in einem anderen Beitrag). Ganz klar wird aber die Höhe des Kalorienverbrauchs im Sport überschätzt. Je nach Körpergewicht und Intensität verbraucht der Mensch zum Beispiel bei einen 60-minütigen Dauerlauf 400kcal.
Bei der heutigen hochkalorischen Nahrung hat man diese im Nu kompensiert. Dazu gesellt sich oft der Gedanke: „Heute war ich eine Stunde joggen. Da kann ich mir schon ein Dessert gönnen“. Es ist also dieses „Problemdreieck“ Bewegung-Ernährung-Verhalten, welches als Gesamtes betrachtet werden muss.
Ich habe in den letzten Jahren folgendes beobachtet:
- Es wird zu viel Wert auf Ausdauer gelegt und zu wenig auf Kraft. Dies ist mehrfach problematisch. So fehlen oft die Grundvoraussetzungen fürs Joggen und Verletzungen oder Überbelastungen sind vorprogrammiert. Andererseits verbrennen Muskeln, auch wenn sie nicht aktiv sind, Energie. Ein bisschen mehr Muskeln zu haben, ist also auch hinsichtlich der langfristigen Gewichtsreduktion sinnvoll.
- In unseren vollgepackten Alltag längere Sporteinheiten einzuplanen ist das eine, sie dann auch durchzuziehen das andere. Lieber kürzere und intensivere Einheiten, dafür diese auch zu 100% durchziehen.
- Man ist sich vielfach nicht bewusst, wie viele Kalorien in welchen Getränken und Nahrungsmitteln stecken. Und selbst wenn man sich dies bewusst ist, ist es schwierig, sich in der zur Verfügung stehenden Zeit und in seinem Freundeskreis gesund zu ernähren. Auf das vom Gastgeber extra gemachte Dessert zu verzichten, erscheint dann doch ein bisschen unhöflich. Kenntnisse über die Anzahl Kalorien helfen beim Verzicht.
Nicht vergessen darf man auch nicht, dass es vor allem die Aktiven sind, die noch aktiver werden oder dies bleiben. Die Inaktiven zur Bewegung zu motivieren und ihnen die Vorzüge von Sport und Bewegung aufzuzeigen, bleibt dann auch eine der Aufgaben von uns Personal Trainern und Therapeuten.
Als Fazit kann festgehalten werden: Bewegung und Sport bleibt ein zentraler Baustein, um gesund und fit zu bleiben. Aber nicht alleiniger!
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Was Kunden sagen
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
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