Wie Yoga zu einem gesunden Lifestyle beitragen kann
Es ist unklar, wann Yoga das erste Mal praktiziert wurde. Es gibt Hinweise, dass man Yoga schon vor 5000 Jahren in Indien ausübte. Sicher ist, dass die Übungspraxis und Philosophie von Yoga in Indien im Zusammenhang mit der Religion entstanden ist. Von Yoga versprach man sich Triebkontrolle und Selbsterkenntnis und es wurde vor allem als Methode zur Konzentrationssteigerung und Meditation genutzt. Doch wie hat es sich in diesen 5000 Jahren verändert und was weiss man heute? Von Sibylle Villiger.
Yoga-Stile
Später entstand das Hatha Yoga, was mehr den Körper in den Vordergrund stellte, natürlich immer noch in Verbindung mit dem Geist und dem Pranayama, der «Yogischen» Atemtechnik.
Das heute in Europa und den USA beliebte Vinyasa Yoga, auch Power-Yoga genannt, ist eine Weiterentwicklung der Asthanga Yoga Praxis. Bei Asthanga Yoga ist die Abfolge der Asanas (Positionen) festgelegt und sie werden exakt fünf Sekunden gehalten. Das Vinyasa Yoga ist fordernder, dynamischer und es wird für jede Lektion ein bestimmter Fokus gesetzt.
Heute gibt es unzählige Arten von Yoga. Die einen mögen lieber das entspannende, meditative Yoga. Andere wiederum möchten eine aktivere Form praktizieren. Grundsätzlich erfolgt aber überall ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll. Die kontrollierte Atmung verbessert die Konzentration und führt zu mehr Vitalität und Gelassenheit.
Verbesserung von Krankheitsbildern
Yoga wird von Therapeuten oder Schulmedizinern auch zur Schmerzlinderung von Abnutzungserscheinungen im Bewegungsapparat eingesetzt. Gerade in Stresssituationen entstehen oft psychosomatische Schmerzen, für die Yoga sehr wertvolle Dienste leisten kann.
Für einen Nutzen müssen sich jedoch die Betroffenen bewusst mit Körper und Geist auf die Bewegungstherapie einlassen, denn häufig sind mentale Blockaden ein Grund für körperliche Schmerzen. Durch die individuellen Dehnungs- & Kräftigungsübungen können Verspannungen gelöst und die Muskeln gestärkt werden. Viele Studien bestätigen auch, dass Yoga, durch die bewusste körperliche und geistige Entspannung, den Blutdruck senken und gegen Diabetes unterstützend wirken kann.
Weitere Studien belegen, dass Yoga bei Arthritis, Kniearthrose und rheumatoider Arthritis psychologisch und physiologisch unterstützen kann. Auch bei Krebspatienten konnten schon Erfolge erzielt werden. Yoga half Brustkrebspatienten beispielsweise den Cortisolspiegel niedrig zu halten, was sich positiv auf den Krankheitsverlauf auswirkte.
Detox Wirkung
Durch den heutigen Stress und die vielen verschiedenen Umwelteinflüsse, wie industriell hergestellte Lebensmittel, um nur einen zu nennen, nehmen wir sehr viele Giftstoffe auf.
Durch gezielte Atemtechniken und Drehhaltungen können Giftstoffe ausgeatmet oder die Darmbewegung aktiviert und somit die Verdauung unterstützt werden. Durch die Drehhaltungen werden Niere und Leber mit neuem Blut und dadurch neuen Nährstoffen
versorgt, damit diese wieder besser arbeiten können.
Fazit
Yoga kann unterstützend wirken bei jeglichen Arten von Schmerzen wie Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen und verbessert dein Herz-Kreislauf-System. Körperlicher und psychischer Stress kann durch bewusste Atmung reduziert und Körperwahrnehmung gestärkt werden. Auch Beweglichkeit und Körperhaltung werden verbessert. Yoga ist keine Heilmethode, es kann aber in vielerlei Hinsicht hilfreich für die Gesundheit sein.
Sibylle wird ab dem 2. September bei Personalworkout eine Stunde Vinyasa – Power-Yoga – unterrichten. Interessierte können sich gerne bei uns für eine Probelektion melden. Abos gibt es demnächst im Sportsnow.
Quellen
- Yoga – Wikipedia
- Die Geschichte des Yoga (yogaeasy.de)
- 5 Wege, wie Yoga bei Nervenschmerzen hilft (asanayoga.de)
- Wirkung von Yoga: 5 Gründe, warum Yoga guttut! (yogaeasy.de)
- Wie Yoga auf die Gesundheit wirkt (yogaeasy.de)
GraTIS FITNESS GUIDEs downloaden
10 Tipps für eine Ernährung mit Resultaten
PDF-Download Ernährungsguide
10 Tipps für einen gesunden Lifestyle
PDF-Download Lifestyle Guide
10 Tipps für ein Training mit Resultaten
PDF-Download effizientes Training
7 Tipps für einen schmerzfreien Alltag
PDF-Download Schmerzen
8 Tipps für eine Verbesserung der Verdauung
PDF-Download Verdauung
10 Tipps um deinen Schweinehund zu besiegen
PDF-Download Schweinehund
20 Tipps für einen besseren Schlaf
PDF-Download Schlafguide
10 Tipps für Ein Besseres Stressmanagement
PDF-Download Stressmanagement
Detox Action-Plan
PDF-Download Detox
Jetlag Protokoll
PDF-Download JETLAG
Der ultimative Fitness Ratgeber
PDF-Download Fitness Guide
GraTIS Challenges Zum Downloaden
9 Day Challenge zum Abnehmen & Shapen!
PDF-Download Abnehmen
9 Day Challenge Muskelaufbau
PDF-Download Muskelaufbau
9 Minuten Challenge Knackarsch
PDF-Download Knackarsch
9 Minuten Challenge Sixpack
PDF-Download Sixpack
WEITERES ANGEBOT
Gruppentrainings Übersicht
Gruppentrainings
Fitness Ferien & Health Retreat
Fitness & Health Retreat
Personal Training & Coaching
Personal Training & Coaching
Was Kunden sagen
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
Das Bekommst Du
Unterstützung & Motivation durch professionelle Trainer & eine tolle Community
Gratis Workouts & Challenges für zuhause & unterwegs und andere Freebies
Ganzheitliche Beratung mit medizinischer Analyse & Ernährungsplan
