Schmerzfrei werden und Bewegung wieder geniessen!
Endlich wieder schmerzfrei durchs Leben gehen!
Wer von uns wurde im Laufe des Lebens noch nicht mit zumindest einer dieser belastenden Situationen konfrontiert:
- Verspannungen und/oder Kopfschmerzen
- Rückenschmerzen
- Gelenksschmerzen
- Verletzungen
- Vorbereitung auf eine OP und / oder eine Reha danach
Wer Glück hat, der begegnet diesen Dingen nie oder nur selten. Für viele Menschen sind sie aber leider häufig wiederkehrende bis alltägliche Begleiter. Als Fitnessstudio mit Wellbeing-Charakter und praktizierenden Physiotherapeut*innen bieten wir speziell für derartige Problemstellungen Lösungen an. Denn nur wer schmerzfrei ist, kann sinnvoll und mit Freude trainieren. Für uns gilt die Maxime, immer zuerst die Beschwerden zu reduzieren bzw. die vorhandenen Schmerzen gänzlich zu eliminieren.
Verspannungen und andere Beschwerden aufgrund einer Fehlhaltung und/oder mangelnder Bewegung
Schmerzen in der Brust bei langen Wanderungen, Rückenschmerzen aufgrund von stundenlangem Sitzen oder Migräne und Kopfschmerzen nach der Arbeit (bzw. in der Freizeit). Für uns sind das bekannte Schmerz-Phänomene, denen wir teils selbst begegnet sind (siehe z.B. Marc’s Weg in ein Leben ohne Migräneattacken) oder von denen uns Kunden in den Anamnesegesprächen immer wieder erzählen.
Oftmals sind genetische Ursachen für Migränen verantwortlich, etwa ein starkes Hohlkreuz oder grosse Brüste. Dies bedeutet aber keineswegs, dass dagegen nichts getan werden kann.
Viele Tätigkeiten, wie etwa Sitzen, finden heutzutage in innenrotierter und flektierter Haltung statt. Dabei verkürzt sich die Muskulatur des Brustkorbs oder der Schultern. Dasselbe gilt für die ischiocrurale Muskulatur (rückseitige Oberschenkelmuskulatur).
Es ist deshalb wichtig, diese Strukturen zu lockern bzw. die gegenüberliegenden Muskelgruppen, wie beispielsweise die Rückenmuskulatur, zu stärken. Dafür eignen sich Arbeitsmöbel wie Stehpulte oder eine anderweitige ergonomische Einrichtung des Arbeitsplatzes hervorragend. Auch Massagen und Krafttraining können zur Schmerzlinderung beitragen.
Es bleibt dem Einzelnen überlassen: Man kann aktiv vorbeugend handeln oder erst dann, wenn die Probleme da sind, etwas gegen die Schmerzen unternehmen.
Verspannungen im Nacken und was dauerhaft hilft
Nackenverspannungen gehören zu den meistgenannten Problemen, wenn es um Haltungsfehler geht. Wie im vorherigen Abschnitt beschrieben, ist das «Upper Crossed Syndrom» mit Geierhals-Stellung ein weit verbreitetes Phänomen. Häufiges Sitzen, Autofahren oder Arbeit am Computer begünstigen eine derartige Fehlhaltung.
Eine Reduzierung dieser Tätigkeiten ist jobbedingt selten möglich. Allerdings kann auch während der Ausübung an einer geraden Nackenhaltung gearbeitet werden. Zudem kann in der Freizeit durch Stärkung der Rückenmuskulatur (Rhomboiden, unterer Trapezmuskel, Teile der Rotatorenmanschette wie auch Serratus Anterior) der Geierhals-Stellung entgegengewirkt werden.
Der Gang zum Arzt ist in der Regel erst notwendig, wenn die Problematik weit fortgeschritten ist und Sensibilitätsstörungen auftreten.
Kopfschmerzen und Migräne und warum Training hilft
Auch Kopfschmerzen treten häufig aufgrund von Verspannungen auf, die durch Haltungsfehler verursacht werden. Mit dem entsprechenden Training lässt sich eine dauerhafte Haltungsverbesserung erreichen. So können Verspannungen und daraus resultierende Migräneattacken kontinuierlich und spürbar reduziert werden.
Im Idealfall wird man, wie etwa Marc (Gründer von Personalworkout), dauerhaft «migränefrei».
Setze dich mit uns in Verbindung, wenn auch du unter häufigen Kopfschmerzen oder Migräneattacken leidest. Wir analysieren deine Körperhaltung, verbessern sie mit einem individuellen Trainingsprogramm und optimieren sie für deinen beruflichen und privaten Alltag.
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Wie Rückenschmerzen entstehen und warum die meisten Rückenprobleme muskulär bedingt sind
Die grosse Mehrheit der Rückenschmerzen ist «unspezifisch». Das bedeutet, dass sich keine eigentliche (körperliche) Ursache dafür finden lässt. Dennoch sind die Schmerzen vorhanden, mit teils sehr starken negativen Auswirkungen auf den Alltag.
Neben anfänglicher Schonung und der Einnahme von Schmerzmitteln werden häufig physiotherapeutische Behandlungen zur Schmerzlinderung beigezogen.
Aufgrund unserer mehr als zehnjährigen Erfahrung mit dieser Thematik verfügen wir über ein fundiertes Wissen, was die Behandlungsmöglichkeiten von ursprünglich «unspezifischen» Rückenschmerzen betrifft. So konnten wir nahezu allen unseren Kundinnen und Kunden zu einer spürbaren Linderung der Beschwerden verhelfen oder die vorhandenen Rückenschmerzen ganz beseitigen.
Nach unseren Erfahrungen ist häufig eine Überlastung der Rückenstrecker aufgrund einer fehlgeschalteten Hüftextension die Ursache der Beschwerden. Für Aufgaben, die eigentlich von den grossen Gesässmuskeln wahrgenommen werden sollten, wird stattdessen der Rücken benutzt. Hin und wieder sind auch ein verschobenes Becken, Beinlängendifferenzen oder eine allgemein zu schwache Rumpfmuskulatur der Auslöser der Beschwerden. Es ist generell ratsam, die genaue Ursache für die Beschwerden stets individuell und detailliert zu analysieren.
Schmerzen im unteren Rücken, Gesäss oder Steissbein
Auch das Piriformis-Syndrom oder Stürze auf das Steissbein können sich im Rücken bemerkbar machen. Osteopathische Behandlungen, Massagen oder Stretching-Übungen können in solchen Fällen Abhilfe schaffen und Schmerzen lindern.
Ein Bandscheibenvorfall kann ein weiterer Grund für Rückenschmerzen sein. Doch wie unterscheiden sich diese Rückenschmerzen von den oben genannten «unspezifischen» Rückenschmerzen?
Bandscheibenvorfälle gehen meistens mit Sensibilitätsstörungen einher. Die Schmerzen sind auf der Wirbelsäule zu finden. Wenn sich deine Schmerzen so anfühlen, solltest du besser einen Arzt aufsuchen.
Hast du jedoch neben der Wirbelsäule Schmerzen oder gar am Gesässansatz, dann ist die Chance gross, dass wir dir helfen können. Kontaktiere uns einfach für ein unverbindliches Erstgespräch.
Gelenksschmerzen
Gelenksschmerzen können viele Ursachen haben. Im Regelfall sollte zuerst eine ärztliche Untersuchung durchgeführt werden. Der folgende Fall zeigt allerdings, dass es auch Auslöser geben kann, auf die man von sich aus nicht ohne weiteres kommen würde:
«Ich ging zu Personalworkout, weil ich wieder gesund werden wollte. Ich hatte fast täglich Armschmerzen, die bis in die Finger ausgestrahlt sind. Auch meine Beine haben immer wieder geschmerzt. Dazu kamen Nackenbeschwerden und mit meinem Gewicht war ich auch nicht mehr wirklich happy. Mein primäres Ziel war es jedoch, wieder schmerzfrei zu werden. Nach monatelanger Physiotherapie und etlichen Arztbesuchen war ich eigentlich keinen Schritt weiter. Nachdem die Schmerzen auch mit dem Training nicht merklich besser wurden, empfahl mir Marc, einen Nahrungsmittelunverträglichkeitstest zu machen. Gesagt, getan. Das Resultat war dann einigermassen schockierend. Sehr viele orange und rote Lebensmittel kann mein Organismus nicht verdauen. In erster Linie waren es vor allem glutenhaltige Getreideprodukte, die immunologische Reaktionen auszulösen schienen. Sobald ich diese Lebensmittel aus meinem Speiseplan gestrichen hatte, ging es mir viel besser. Ich konnte mich auch wieder richtig aufs Training freuen und Gas geben».
Irene
Das Feedback von Irene bestätigt, dass es durchaus Sinn macht, auch über den Tellerrand hinaus zu blicken. Unser ganzheitlicher Ansatz ermöglicht uns genau diese Sichtweise – zur Zufriedenheit unserer Kunden.
Vorbereitung auf Operationen oder Reha nach Operationen
Es braucht schon eine ordentliche Portion Motivation, um vor einer anstehenden Operation die Entscheidung zu fällen, Muskeln aufbauen zu wollen – mit dem Ziel möglichst schnell wieder fit zu werden.
Wir haben die Erfahrung gemacht, dass sich dieser Aufwand für den Patienten stets auszahlt, so wie im Fall von Patrick. Patrick hat sich bei uns mit einem individuellen Trainingsprogramm gezielt auf eine bevorstehende Hüftoperation vorbereitet. Es war eine sehr gute Entscheidung, die seine Reha-Zeit signifikant verkürzte. Das bestätigte ihm auch sein behandelnder Arzt.
Nach einer erfolgten Operation wird die postoperative Reha von unseren Physiotherapeut*innen übernommen, bis die Regeneration soweit fortgeschritten ist, dass das betreffende Gelenk wieder mit Gewicht belastet werden kann. Die Belastung kann zu Beginn nur mit dem eigenen Körpergewicht erfolgen und erst später mit Hanteln oder Maschinen.
Bei Personalworkout wird der Übergang von der Reha hin zum Training fliessend gestaltet, da unsere Coaches mit den Physiotherapeut*innen in ständigem Austausch sind. So bieten wir unseren Kunden die bestmögliche Betreuung und bringen sie schnellstmöglich wieder zurück zu ihrer Bestform.
Trainingsplan mit Übungen
In unserer Philosophie gibt es nicht den EINEN Trainingsplan, um Verspannungen, Kopf- oder Rückenschmerzen wirksam abzubauen bzw. zu lindern. Wir gestalten ihn vielmehr individuell anhand einer ausführlichen Analyse deines Problems und unter Berücksichtigung deiner zeitlichen Möglichkeiten. Dank innovativem Equipment kann mittlerweile praktisch überall ein sinnvolles Training zur Haltungsverbesserung bzw. Schmerzlinderung absolviert werden. Mit unserer professionellen Anamnese und eines auf deine Problematik abgestimmten Trainingsplans wirst du rasch merkliche Verbesserungen spüren, das garantieren wir dir.
Mit unserem ganzheitlichen und alltagstauglichen Konzept endlich schmerzfrei werden
Wir haben es uns schon lange auf unsere Fahne geschrieben, mehr als ein Fitnessstudio zu sein. Daher beschreibt der Begriff Health-Center unsere ganzheitliche Philosophie und unseren Tätigkeitsbereich am passendsten.
Unser Team bietet dir nicht nur individuelle Trainingseinheiten, sondern besitzt auch ein erstklassiges Therapie-Know-how.
Unsere «in House» Physiotherapeut*innen begleiten dich auch bei weiterführenden Themen wie Regeneration oder Schmerzbehandlung. Zudem bieten wir Diagnostik-Services wie HRV-, Blut- oder Stuhlanalysen an (teilweise mit Partnern).
Auch wenn sie wieder schmerzfrei sind, bleiben die meisten unserer Kundinnen und Kunden bei uns. Das neue Ziel ist es nun, sich das höchste Gut zu erhalten: eine Fitness, mit der problemlos alle Alltagshürden gemeistert werden können.
FAQS
Wie kriegt man Rückenschmerzen weg?
Handelt es sich um temporär auftretende Beschwerden, kannst du dir mit leichter Bewegung etwa in Form eines Spaziergangs oder mit Dehnübungen Abhilfe verschaffen. Auch eine Wärme- oder Kältebehandlung (durch eine Wärmflasche bzw. Eis) kann lindernd wirken, ebenso die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels oder eine Massage der betroffenen Stelle. Bei anhaltenden Rückenschmerzen, für die keine körperlich bedingte Ursache vorliegt, lindert eine physiotherapeutische Behandlung die Beschwerden in der Regel schnell und erfolgreich. Auch ein gezieltes und regelmässiges Rückentraining unter Aufsicht eines darauf spezialisierten Personal Trainers lindert die Schmerzen in der Regel schnell und nachhaltig. Befinden sich die Schmerzen auf der Wirbelsäule und gehen mit Sensibilitätsstörungen einher, besteht der Verdacht eines Bandscheibenvorfalls – bitte suche in diesem Fall umgehend einen Arzt auf!
Wie bekomme ich meine Nackenverspannung weg?
Eine Nackenverspannung entsteht meist durch eine inkorrekte Nackenhaltung, häufig verursacht durch eine hauptsächlich im Sitzen vor dem Bildschirm ausgeübte berufliche Tätigkeit. Arbeitsmöbel wie Stehpulte oder eine anderweitige ergonomische Einrichtung des Arbeitsplatzes (Bildschirmhalterung, Sitzmöbel) ermöglichen eine gerade Nackenhaltung. Auch Massagen und die Stärkung der Rückenmuskulatur durch Krafttraining können zur Schmerzlinderung beitragen. Der Gang zum Arzt ist sinnvoll, wenn die Problematik weit fortgeschritten ist und/oder Sensibilitätsstörungen auftreten.
Wie werde ich meine Knieschmerzen los?
Knieschmerzen sind oft muskulär bedingt und resultieren aus mangelnder Kraft. Häufig kann die Beinachse bei Aktivitäten nicht gehalten werden, was zu einem medialen Kollaps (Innenrotation des Knies) und Schmerzen führt. Auch eine entzündete Sehne aufgrund eines Ungleichgewichts der Muskulatur kann als Verursacher für die Knieschmerzen verantwortlich sein. In beiden Fällen ist gezieltes Training essenziell. Schonung und Ruhe sind meist nicht die Lösung, ausser bei starken Schmerzen (Schmerzgrad über 7 von 10) oder Schwellungen. Ansonsten sollte ein angepasstes Training unter professioneller Aufsicht durchgeführt werden, um die betroffene Muskulatur bzw. Sehne zu stärken und die Schmerzen zu lindern.
Wie bekomme ich Ischias-Schmerzen weg?
Bei akuten Rückenschmerzen wie beispielsweise einem Hexenschuss solltest du mit körperlichen Aktivitäten warten, bis du dich wieder einigermassen bewegen kannst. Schmerzmittel können in dieser Phase dabei helfen, den Alltag besser zu bewältigen. Wiederkehrende Ischias-Schmerzen sind oft auf eine schwache Muskulatur, Dysbalancen oder falsche Bewegungsmuster zurückzuführen. Falsches Heben und Bücken belasten den Rücken anstatt der Gesässmuskulatur. Auch der Piriformis-Muskel kann bei Ischiasschmerzen eine Rolle spielen. Durch ein regelmässiges und korrekt ausgeführtes Training der betroffenen Muskulatur kannst du den Schmerz vollständig und dauerhaft beseitigen.
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