Lifestyle- & Ernährungsberatung
Ernährungsberatung & -coaching
Ganz ehrlich: Das Thema Ernährung wird häufig komplizierter dargestellt, als es eigentlich ist. Jeder nennt sich heute «Ernährungscoach» und möchte ein Stück vom Kuchen abbekommen, ein Ernährungstrend jagt den nächsten. Unsere eindeutige Antwort darauf lautet: Nicht Diäten, sondern eine Ernährung ohne Verbote, die alltagstauglich, ausgewogen und gesund ist, führt zu dauerhaftem Erfolg.
Personalworkout-Gründer Marc Sonderegger hat nach seinem Sport- und Biologiestudium eine ergänzende Ausbildung im Fachbereich Ernährungsberatung absolviert und sich im Laufe der Jahre ein breites und stets aktuelles Fachwissen aufgebaut. Mit seiner umfassenden Sachkenntnis erstellt er für dich einen massgeschneiderten Ernährungsplan, unterstützt dich mit seinem Team bei der Protokollierung und gibt dir wertvolle Tipps für eine erfolgreiche und dauerhafte Ernährungsumstellung.
Kontaktiere uns für ein unverbindliches Erstgespräch, wenn du eine Ernährungsberatung wünschst oder einen Ernährungsberater in der Region Zug suchst.
Verdauungsprobleme
Giulia Enders hat mit ihrem Buch «Darm mit Charme» das Tabuthema Verdauungsstörungen als Erste einem breiten Publikum zugänglich gemacht. Auch wir finden, dass es wichtig ist, offen über diese Problematik zu sprechen und Lösungen anzubieten:
- Verstopfung ist oft ein Zeichen für einen langsamen Stoffwechsel oder für eine suboptimale Darmperistaltik. Dagegen kann man viel tun.
- Durchfall, gelegentlich auch im Wechsel mit Verstopfung, kann verschiedene Ursachen haben. Diese zu finden ist nicht immer ganz einfach und gleicht oft der Suche nach der Nadel im Heuhaufen. Doch davor schrecken wir nicht zurück und geben nie auf. Unser ganzheitlicher Anspruch unterstützt auch Menschen, die bisher keine Erfolge erzielen konnten.
- Hast du manchmal so starke Blähungen, dass man meinen könnte, du wärst schwanger? Es gibt nur wenige Dinge, die unangenehmer sind. Wir haben auch für diese Problematik Lösungen parat und helfen dir dabei, die Ursache für deine Beschwerden zu finden und zu beseitigen.
Gesundheitscoaching
Gesundheitscoaching umfasst unserer Meinung nach nicht nur die Bereiche Ernährung, Verdauung und Bewegung, sondern schliesst auch weitere Aspekte mit ein, die einen wichtigen Einfluss auf die Gesundheit haben. Dazu zählen Schlafprobleme, hormonell bedingte Thematiken wie Menopause und/oder Osteoporose sowie körperliche Einschränkungen nach Verletzungen oder Unfällen.
Unser Ansatz zielt darauf ab, alle Säulen des Hauses zu beleuchten und zu stärken, angefangen beim schwächsten Glied.
Wir sind deshalb viel mehr als ein Fitnesscenter oder Personal Training Studio. Wir sind dein 24/7 Companionship und unterstützen dich in allen für deine Gesundheit relevanten Lebensbereichen, bis du dein gewünschtes Ziel erreicht hast. Das benötigt viel Vertrauen, mit dem wir stets respektvoll und diskret umgehen.
Bereits beim Ausfüllen unserer umfangreichen Anamnese wirst du erkennen, dass wir uns gewissenhaft und gründlich mit deiner individuellen Situation auseinandersetzen.
Schlafanalyse
Wir haben festgestellt, dass mehr als die Hälfte unserer Kundinnen und Kunden bewusst oder unbewusst mit Schlafproblemen zu kämpfen hat. Dazu gehören Einschlafprobleme (länger als 10 Minuten wach liegen), Durchschlafprobleme (Aufwachen wegen Toilettengang, Kopfkino, Lärm usw.) und Energielosigkeit, wenn der Wecker klingelt. Das ist alles andere als «normal» und sollte geändert werden.
Wir konnten schon zahlreichen Menschen dabei helfen, wieder zurück zu einem gesunden und erholsamen Schlaf zu finden. Neben unserem umfangreichen Know-how setzen wir dafür auch modernste bluetoothfähige EKG-Sensortechnik ein, die während des Schlafs eine Vielzahl von Messungen durchführen kann und auf diese Weise das eigene Bett zum Schlaflabor macht. Die so gewonnenen Daten helfen uns, individuelle Lösungen zu entwickeln und gezielte Empfehlungen zur Verbesserung deines Schlafs geben zu können.
Lebensstilberatung
Du hast es richtig erkannt: Wir lassen keinen Aspekt deines Lebensstils, der für deine Gesundheit und Fitness relevant ist, unbeleuchtet. Unser ganzheitlicher Ansatz ist es, der uns so erfolgreich macht und auch dich dein lang ersehntes Wunschziel erreichen lässt.
Vor allem, wenn dein Ziel eine erfolgreiche und dauerhafte Gewichtsveränderung ist, sollten alle relevanten Facetten deines Lifestyles mit einbezogen werden. Buche jetzt dein unverbindliches Erstgespräch für unsere 90 Day Challenge, die auch alle wichtigen gesundheitlichen Aspekte beinhaltet!
- Erarbeitet mit umfangreichen Know-how, basierend auf jahrelanger Erfahrung
- Unterstützung durch Physiotherapeut*innen und Osteopath*innen
- gezielte Empfehlungen auf Grundlage der Anamnese-Auswertung
- Allfällige Vermittlung an Spezialisten
Ernährungsplan
Wir erstellen dir einen Massgeschneiderten Ernährungsplan, abgestimmt auf deine Ziele und deine Bedürfnisse. Egal ob du Schmerzen reduzieren, einfach nur fitter werden, abnehmen oder deinen Körper formen möchtest, wir passen deinen Ernährungsplan auf deine individuellen Bedürfnisse an.
Wähle einfach zwischen Light und Max. Max enthält neben einer zielabhängigen Kalorienberechnung und Makroverteilung noch einen individuellen Mahlzeiten-Plan mit Kalorienangabe unter Berücksichtigung deiner Vorlieben.
Kitchen Workout Kochbuch
Entdecke das Kitchen-Workout Kochbuch von Personalworkout für healthy und easy to go Cooking: Starte deinen Tag mit 18 gesunden Frühstücksideen, geniesse herzhafte Brot- und Suppenrezepte, probiere köstliche Fleisch- und Fischgerichte, gesunde Veggieoptionen und leckere Desserts. Perfekt für eine ausgewogene Ernährung!
PWVR Proteinriegel
Hol dir die perfekte Power – Ideal für vor und nach deinem Training: Unsere gesunden PWVR Proteinriegel geben deinem Körper 20g Bio Whey Protein, enthalten wertvolle regionale Zutaten und sind frei von künstlichen Süssstoffen. Verpackt in nachhaltigen Materialien für einen unwiderstehlich umweltfreundlichen Genuss.
FAQS
Wie viel kostet ein Ernährungsberater?
Die Kosten für einen Ernährungsberater werden von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Vor allem die Art der Beratung sowie der Ausbildungsgrad, die Qualifikationen und Erfahrungen des Beraters bestimmen die Preise. Diese liegen in der Regel pro Sitzung zwischen CHF 100.- und CHF 250.-, können aber davon abweichen, wenn es sich um eine längerfristige Betreuung oder ein Paketangebot handelt. Einige Krankenkassen bieten in der Schweiz zudem je nach Art der gewählten Zusatzversicherung eine Deckung der Kosten bis zu einem bestimmten Grad an.
Für wen ist eine Ernährungsberatung sinnvoll?
Grundsätzlich ist eine Ernährungsberatung dann interessant, wenn du deine Ernährungsgewohnheiten ernsthaft verbessern oder optimieren möchtest. Auch wenn du gesundheitliche oder bestimmte sportliche Ziele verfolgst, ist eine Beratung sinnvoll. Speziell beim Abnehmen bzw. beim Gewichtsmanagement ist eine individuelle Ernährungsberatung sehr hilfreich. Ebenso, wenn du einen gezielten Muskelaufbau anstrebst oder Leistungssport betreibst. Auch bei Essstörungen und zur Klärung von spezifischen Ernährungsfragen leistet eine entsprechende Beratung einen wertvollen Beitrag. Eine gute Ernährungsberatung sollte mit einer Lebensstilberatung einhergehen, um einen dauerhaften Erfolg gewährleisten zu können.
Was umfasst eine Ernährungsberatung?
Am Anfang einer erfolgreichen Ernährungsberatung analysiert dein Berater deine individuellen Essgewohnheiten und Vorlieben. In einem nächsten Schritt entwickelt er, basierend auf deinen Zielen, einen auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungsplan. Dieser besteht aus ausgewogenen und gesunden Nahrungsmitteln inklusive Kochtipps und attraktiven Rezepten, die dich bei der Erreichung deines angestrebten Ziels optimal unterstützen, ohne dich bei der Umsetzung zu überfordern. Dein Ernährungscoach unterstützt dich während der Umstellung kontinuierlich mit Know-how, Ratschlägen und Strategien zur Verhaltensänderung, damit du deine neuen Essgewohnheiten stressfrei und dauerhaft in deinen Alltag integrieren kannst. Auch nach erfolgreichem Abschluss steht er dir weiterhin mit Rat und Tat zur Seite und passt bei Bedarf deinen Ernährungsplan entsprechend an.
Wie oft muss man zur Ernährungsberatung?
Die Anzahl der notwendigen Sitzungen variiert je nachdem, welches Ziel du verfolgst bzw. welche Art von Ernährungsproblem dich beschäftigt und welche Disziplin du bei der Umsetzung an den Tag legst. Aus Motivationsgründen und zu Kontrollzwecken variiert der Zeitrahmen zu Beginn in der Regel je nach Bedarf zwischen einer Sitzung pro Woche und einmal im Monat. Auf diese Weise kann dich dein Ernährungsberater optimal bei der Umstellung unterstützen und ist in der Lage, bei Bedarf rechtzeitig Korrekturen vorzunehmen. Sobald du deine neuen Essgewohnheiten verinnerlicht hast und ohne Schwierigkeiten in deinen Alltag integrieren kannst, können die Sitzungen alle zwei Monate oder sogar nur noch quartalsweise stattfinden, etwa um allfällige Anpassungen vorzunehmen.
Challenge des MonatS
GraTIS FITNESS GUIDEs downloaden
GraTIS Challenges Zum Downloaden
Was Kunden sagen
Das Bekommst Du
