Abnehmen, Gewicht und Körperfett reduzieren – warum kann das so schwer sein?
Erfolgreich abnehmen – wir wissen wie!
Hast du auch schon so ziemlich alles ausprobiert, um deinen Körperfettanteil zu reduzieren, aber nichts hat langfristig funktioniert? Oder mangelt es dir mehr an Mut, Motivation und Energie, um endlich mit der Gewichtsreduktion zu starten?
Wir wissen nur zu gut, wie schwierig dieses Ziel ohne Unterstützung umzusetzen ist. Deshalb möchten wir als langjährige Experten in den Bereichen Abnehmen, Körperfett reduzieren und Körper straffen auch dir mit unserem geballten Know-how zu deinem Idealgewicht verhelfen.
Das Märchen vom schnellen, einfachen Abnehmen im Schlaf
Seien wir mal ehrlich. Wie lange hat es gedauert, bis du dein jetziges (ÜBER-)Gewicht «erreicht» hast? Ein paar Monate? Ein paar Jahre? Und nun soll es in ein paar Wochen wieder verschwinden? Es ist eigentlich klar, dass unser Körper so nicht funktionieren kann. Jedes Kilo Fett am Körper bedeutet 7000-7500 kcal gespeicherte Energie. Selbst wenn du täglich ein Energiedefizit von 1000 kcal einhalten würdest (wovon wir dir stark abraten), bräuchtest du eine Woche, um nur dieses eine Kilo Fett zu verlieren. Es liegt also auf der Hand: Von heute auf morgen sind diese Kilos nicht wieder weg.
Die Frage nach dem Kaloriendefizit
Ein zu grosses Kaloriendefizit oder eine zu einseitige Ernährung (z.B. keine Kohlenhydrate) während des Abnehmens kann einen grossen Stress für deinen Körper bedeuten. Eindeutige Warnzeichen sind beispielsweise Konzentrationsschwierigkeiten, schlechter Schlaf, Unausgeglichenheit und schlechte Laune. Die Auswirkungen sind auch für die angestrebte Gewichtsreduktion kontraproduktiv. Dein Körper wird sehr schnell grosse Mühe haben, weiterhin Fett abzubauen. Last but not least, verlierst du auch viel wertvolle Muskelmasse. Doch dazu gleich mehr.
Die Wahrheit über Diäten, Abnehm-Tabletten, Hypnose «Wundermittel» und andere Abnehmtipps
Hast du auch schon mal versucht, mit Hilfe von Paleo, Low Carb, Keto, FDH (friss die Hälfte), Metabolic «irgendwas» oder einer Saft-Diät abzunehmen? Mit ziemlicher Sicherheit war der Erfolg entweder gering oder nur von kurzer Dauer.
Wenn es um das Thema Abnehmen geht, werden uns regelmässig neue Wunderwaffen für den dafür notwendigen Fettabbau schmackhaft gemacht. Meistens geht es aber nur darum, dir irgendein neues Buch, eine neue Analyse oder irgendwelche Produkte zu verkaufen, die du gar nicht brauchst und dir sogar schaden können.
Was du wirklich benötigst, um gesund und dauerhaft abnehmen zu können, ist ein individuelles und langfristiges Konzept, zugeschnitten auf deinen Körper. All die Diät-Pläne, Säfte, Smoothies und Listen mit angeblich für deinen Körper guten Lebensmitteln oder Abnehmpillen sind wissenschaftlich nicht belegbar und erst recht nicht alltagstauglich!
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Warum am Anfang die Kilos purzeln – und dann plötzlich nichts mehr geht
Bei vielen Abnehmkonzepten und Diäten verliert man am Anfang tatsächlich Gewicht und man ist entsprechend motiviert, die Diät auch weiterhin einzuhalten. Doch was da die ersten Tage verloren geht, ist vor allem Wasser. Auch gespeicherte Kohlenhydrate, das so genannte Glykogen, sowie Muskelmasse werden dabei abgebaut!
Der Verlust von Glykogen und Wasser ist nicht weiter tragisch. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es nicht in erster Linie Körperfett ist, das abgebaut wird. Was wirklich schwer wiegt, ist der Verlust von Muskelmasse.
Wie kann ich die Fettverbrennung gezielt ankurbeln?
Muskulatur ist ein Gewebe, das den Stoffwechsel anregt und dir so entscheidend dabei hilft, langfristig und erfolgreich abzunehmen. Gezieltes Krafttraining und eine richtig dosierte Proteinzufuhr fördern den Muskelaufbau. Ein für die Gewichtsreduktion optimiertes Krafttraining ist für die Fettverbrennung viel wirkungsvoller als ein klassisches Cardio-Training.
Bei der Gewichtsreduktion sind die Fettpolster in der Regel bereits verschwunden, bevor die Haut wieder straff wird. Ein zielgerichtetes Krafttraining fördert die Elastizität der Haut. Der Muskelaufbau beugt der Faltenbildung der überschüssigen Haut vor und sorgt zudem für eine bessere Körper-Optik.
»Schlank, allein durch Schlaf» ist natürlich ein Mythos! Allerdings spielt der Schlaf, oder genauer die Schlafqualität, eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung. Im Schlaf werden Wachstums- und Hunger, respektive Sättigungshormone gebildet und die HPA (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) reguliert.
Bauchfett und wie man(n) es wieder los wird
An welchen Stellen der Körper Fett ansetzt, ist individuell verschieden und sowohl genetisch als auch hormonell bedingt. Bauchfett ist oftmals ein Anzeichen für einen zu hohen Cortisolspiegel und damit eine aus dem Ruder gelaufene HPA. Eine der wesentlichen Ursachen für zu hohe Cortisol-Werte ist ein schlechtes Blutzuckermanagement.
Neuere Bücher und Fachartikel zählen mittlerweile zurecht das Fettgewebe zu den Organen. Das ist auch nachvollziehbar. Das Fettgewebe ist eben nicht einfach nur ein Speichermedium, sondern auch höchst aktiv. Umso wichtiger ist es, dieses Bauchfett wieder loszuwerden.
Helfen nun Bauchübungen, um gezielt und direkt dieses überschüssige Fett am Bauch loszuwerden? Die Antwort lautet «nein». Wir können leider nicht beeinflussen, wo zuerst Fett verloren geht. Allerdings können wir dafür trainieren, dass sich der Körperfettanteil reduziert, so dass auch das Bauchfett verschwindet – nur eben nicht sofort.
An den Oberschenkeln abnehmen, Hüftspeck loswerden oder im Gesicht Fett verlieren
Fettpölsterchen lassen sich auch an allen anderen Körperbereichen wie etwa den Oberschenkeln oder der Hüfte nicht gezielt loswerden. Aber dein Figurtyp kann uns viel über deinen Stresslevel und deine Hormone verraten. Durch die Einbeziehung deiner individuellen körperlichen Merkmale können wir dir gezielt dabei helfen, dass das Abnehmen am Bauch oder am Po schneller klappt.
Mit unserem medizinischen Know-how und mit Hilfe von wissenschaftlichen Tests wie Hormon- oder Blutanalysen sowie der Stuhldiagnostik optimieren wir die biologischen Prozesse und den Stoffwechsel in deinem Körper. Das sorgt dafür, dass du schneller abnehmen kannst!
Erfolgreich und effektiv mit Krafttraining und einem Ernährungsplan abnehmen
Um gesund und erfolgreich abnehmen zu können, sollten der Mensch und sein Körper immer ganzheitlich betrachtet werden. Unsere Personal Training Packages beinhalten alles, was dafür nötig ist. So kannst du endlich dauerhaft Gewicht verlieren oder die störenden Polster an Gesäss, Armen und Bauch loswerden! Unser ganzheitlicher Ansatz beinhaltet zielgerichtetes Training, Ernährungsberatung, Diagnostik sowie auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittene Motivations- und Mindset-Strategien.
Ziele setzen, Stolpersteine vermeiden, Verführungen widerstehen, motiviert bleiben und ohne Umwege zum Erfolg spurten, lautet unsere Devise!
Gezielt 5, 10 oder 20 Kilo abnehmen
Unsere langjährige Erfahrung zeigt: Der schwierigste Teil ist für praktisch jeden der Start. So mancher wartet auf den richtigen Zeitpunkt, aber den gibt es ehrlicherweise nicht. Denn sowohl privat als auch geschäftlich jagt ständig ein Anlass den nächsten, immer wieder kommt etwas dazwischen. Deshalb verfolgen wir einen Ansatz, bei dem du dich nicht zwischen zwei Prioritäten entscheiden musst.
Egal ob du fünf, zehn oder zwanzig Kilo verlieren möchtest, wir erstellen für dich ein nachhaltiges und alltagstaugliches Konzept, das du für dich auch umsetzen kannst.
Wir erstellen dir gerne in einem unverbindlichen und kostenlosen Erstgespräch eine realistische Prognose, mit wie viel Zeitaufwand du rechnen musst. Wir freuen uns darauf, dich näher kennenzulernen und mehr über deine Abnehmziele zu erfahren!
Ernährungsplan Angebot
Wir erstellen dir einen Massgeschneiderten Ernährungsplan, abgestimmt auf deine Ziele und Deine Bedürfnisse.
Wähle einfach zwischen Light und Max. Max enthält neben einer zielabhängigen Kalorienberechnung und Makroverteilung noch einen individuellen Mahlzeiten-Plan mit Kalorienangabe unter Berücksichtigung deiner Vorlieben.
FAQS
Was ist der beste Fettkiller?
Da die menschliche Fettverbrennung NUR aufgrund des Zusammenwirkens verschiedener Aspekte stattfindet, solltest du dich vom Mythos »bester Fettkiller» verabschieden – es gibt ihn nicht! Neben der genetischen Veranlagung bestimmen deine gesamthafte Ernährungsweise, dein Stoffwechsel und dein individueller Lifestyle deine Fettverbrennung. Wunderpillen oder sogenannte »Crash Diäten» können zwar zu kurzfristigen Erfolgen führen, sorgen aber nach dem Absetzen IMMER für einen Jo-Jo-Effekt (erneute Gewichtszunahme) und sind zudem oft gesundheitsschädigend.
Was ist sehr gesund zum Abnehmen?
Wenn du gesund abnehmen möchtest, solltest du dich an ein paar Grundsätze halten: Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Alkohol und gesättigte Fette, da derartige Lebensmittel sehr schnell wieder für Heisshunger-Attacken sorgen. Nutze stattdessen möglichst unverarbeitete kalorienarme und proteinreiche Lebensmittel in Bio-Qualität, die über einen hohen Nährstoffanteil verfügen und sättigend wirken. Dazu gehören grünes Blattgemüse (z.B. Broccoli, Grünkohl etc), tierische und pflanzliche Eiweissquellen (Hühnerbrust, Fisch, Ei, Bohnen, Linsen) sowie Vollkornprodukte, gesunde Fette (z.B Nüsse) und frisches Obst.
Was ist der beste Weg um abzunehmen?
Der Schlüssel zu einem dauerhaften Idealgewicht ist ein gesunder Lifestyle. Er beinhaltet neben kalorienbewusster und ausgewogener Ernährung regelmässige körperliche Aktivität, gesunden Schlaf und ein effizientes Stressmanagement. Die Unterstützung durch einen Personal Trainer ist bei der Umstellung des Lebenswandels sinnvoll, um von Anfang an die richtigen Veränderungen und Anpassungen vornehmen zu können. Ein guter Personal Trainer ist dein steter Ansprechpartner für alle Fragen und Probleme, gibt dir neben Ernährungs- und Trainingsplänen zusätzliche Motivation und fördert dein Durchhaltevermögen. So ermöglicht er es dir, schneller und dauerhaft erfolgreich abnehmen zu können.
Wo nimmt man zuerst ab?
Wo man zuerst abnimmt, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Eine zentrale Rolle spielen dabei verschiedene Faktoren wie die genetische Veranlagung, die Hormone sowie der Stoffwechsel. Leider lässt sich deshalb nicht beeinflussen, wo der Körper zuerst überschüssiges Fett verbrennt. Viele Menschen nehmen zuerst im Bauchbereich ab, andere an den Hüften und Oberschenkeln, andere wiederum zuerst im Gesichts- bzw. Nackenbereich. Auch das gezielte Training eines bestimmten Körperbereichs kann das Abnehmen an dieser Stelle nicht beschleunigen, sondern lediglich den dortigen Muskelaufbau beeinflussen.
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