Sechs Gründe warum Krafttraining – insbesondere für Körperfett-reduktion – mehr Sinn macht als Cardiotraining
Ich habe mich schon einige Male kritisch zum Thema Cardio und Körperfettreduktion geäussert (mit Cardio sind hier keine HIIT-Workouts mit gleichzeitig kräftigenden Übungen gemeint, sondern Trainings auf z.B. Laufbändern, Steppern, Velo- und Ruderergometern). Ein neues und empfehlenswertes Buch mit dutzenden Studien zu diesem Thema ist „The great cardio myth“ von Craig Ballantine. Im heutigen Blogbeitrag möchte ich aber weniger auf die Nachteile von Cardio eingehen, als vielmehr auf die positiven Seiten von Krafttraining.
- Muskulatur schützt. Sei es im Sport, bei einem Sturz oder im Alter. Muskulatur schützt die darunterliegenden Knochen und Gelenke (und beugt sogar Osteoporose vor). Des Weiteren findet durch Krafttraining auch eine Anpassung des Bindegewebes wie zum Beispiel Verdickung der Sehnen und Bänder statt.
- Krafttraining ist auch Krankheitsprophylaxe. So schützt es über eine verbesserte Insulinsensivität vor Diabetes Typ 2 und über hormonähnliche Substanzen vor Alzheimer und Depressionen.
- 1 Kilogramm Muskelmasse verbrennt „in Ruhe“ 5-10x so viel Energie wie 1 Kilogramm Fett. Das macht zwar nicht so viel aus wie lange gedacht, aber ca. 10kcal pro Tag und pro Kilogramm Muskelmasse sind es trotzdem, was je nach Muskelmasse 400-800kcal und damit 1-1.5 Tafeln Schokolade entspricht.
- Mehrere Studien belegen, dass der Nachbrenneffekt (EPOC), also die Energie, welche auch nach dem Training verbrannt wird weil der Motor noch heiss ist, beim Krafttraining grösser ist als beim Cardiotraining mit konstanter Geschwindigkeit. Wenn dann müsste dieses in Intervallform und damit teilweise anaerob-laktazid erfolgen (siehe auch Blogbeitrag zum Thema HIIT).
- Wenn du Fett verlierst, geschieht dies meistens schneller als dass sich die Haut an die neue Konstitution anpassen kann. Diese Haut mit Muskulatur „zu füllen“ hilft diesem Umstand entgegenzuwirken und lässt dein Ergebnis noch eindrücklicher aussehen.
- Auch eine hohe Proteinzufuhr kann nicht gänzlich verhindern, dass bei einer Gewichtsreduktion (und damit einhergehender verminderter Kalorienaufnahme) neben Fetten auch Proteine der Muskulatur zur Energieversorgung abgebaut werden. Mit Krafttraining kann das verhindert werden, denn was der Körper braucht, baut er nicht ab.
Natürlich hat auch Cardio seine Berechtigung. Diese kann aber z.B. auch im Krafttraining (was übrigens nicht einfach gleichzusetzen ist mit Bodybuilding) trainiert und verbessert werden sofern erwünscht.
Neugierig geworden? Hier gibt mehr zum Thema. Falls du dies einmal am eigenen Körper spüren möchtest, melde dich für ein unverbindliches Probetraining.
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Was Kunden sagen
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
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