Was sind Neurotransmitter und welchen Nutzen haben sie für dein Fitness Ziel?

26. März, 2025(letzte Änderung)

Autor: Marc Sonderegger

Dem Wort «Neurotransmitter» bin ich an der «Kanti» das erste Mal begegnet. Das 2. Treffen war dann an der Uni Bern während meines Biologie-Studiums. Das 3. Mal begegnete ich diesem Thema an einem YPSI Seminar bei Wolfgang Unsöld. Dies konnte wohl kein Zufall sein und war Grund genug, mehr darüber in Erfahrung zu bringen. In diesem Blogbeitrag möchte ich allen Interessierten einen kurzen Überblick zu Neurotransmittern verschaffen.

Neurotransmitter sind Botenstoffe, um zwischen Nervenzellen zu kommunizieren

Viel genauer als im Titel möchte ich auf biochemischer Ebene nicht eingehen. Die Lücken zwischen Nervenzellen, die sogenannten Synapsen, müssen mit chemischen Botenstoffen überbrückt werden, da die elektrischen Signale dort nicht «überspringen» können.

Wie man sich vorstellen kann, sind solche Botenstoffe in einem Wesen mit über 100 Billionen Synapsen wohl nicht ganz unwichtig. Doch was haben sie mit dem Thema Fitness am Hut?

Neurotransmitter steuern grundlegende Prozesse im Körper

Von ca. 100 bekannten Neurotransmittern sind es vor allem 4, die enorm wichtig sind:

• Acetylcholin: wichtig für Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Ein Mangel ist eher selten.
• Serotonin: der Wohlfühlneurotransmitter. Ein Mangel kann zu Depressionen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen führen.
• GABA: fährt das System runter. Unruhe, Stress, Angst und Schlaflosigkeit können Anzeichen für einen Mangel sein.
• Dopamin: wird oft als «Glückshormon» betitelt und ist wichtig für Motivation und Erfolg.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird Serotonin (Wasser) und Gaba (Metall) Yin und Dopamin (Feuer) und Acetylcholin (Holz) Yang zugeordnet.

Gene haben einen Einfluss auf die Bildung und den Verbrauch von Neurotransmittern

Vor ein paar Jahren habe ich einen SNP Test gemacht (gibt diverse Anbieter im Internet). Via Speichel wird deine DNA ermittelt und SNPs wie COMT, MTHFR, MAO und andere Genvarianten ausgewiesen. Je nachdem, welche Variante man von welchem Gen hat, werden gewisse Stoffe häufiger benötigt als andere, da sie schneller verbraucht oder vermindert produziert werden. Ein Beispiel:

Das COMT-Gen produziert 2 Enzyme, die die Levels an Katecholaminen (u.a. Dopamin) steuern. Je nach Variante wird dann Dopamin weniger schnell abgebaut. Menschen mit solchen Genvarianten sind ständig «unter Strom», mental und physisch «ready» und produktiv. Sie brauchen tendenziell weniger Schlaf, schwitzen schnell und können mit Yoga nichts anfangen. Sie haben einen hohen Verbrauch an Mikronährstoffen. Bei allen Menschen hemmen Metalle wie Quecksilber das COMT-Gen.

Drogen, Medikamente und Supplements wirken auf Neurotransmitter-Ebene

Drogen und Medikamente wirken spezifisch auf Neurotransmitter, meist indem sie deren Freisetzung fördern oder deren Abbau verlangsamen.

Kokain wirkt auf Dopamin, Amphetamine und Nikotin auf Acetylcholin, Cannabis auf GABA und Alkohol auf Serotonin (wie Antidepressiva auch).

Supplemente sind bei weitem nicht so potent wie Drogen und machen auch nicht abhängig, vermögen aber die Neurotransmittermenge zu beeinflussen. Meistens liefern sie einfach die Bau- bzw. Rohstoffe dafür und sind oftmals Aminosäuren.

Untenstehend 2 Abbildungen zur Herstellung der Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und GABA.

L-Tryptophan wird übrigens via Insulin erhöht, weshalb Kohlenhydrate indirekt eine gute Quelle für die Serotoninbildung darstellen.

Quellen weiter unten

Welchen Effekt hat ein Mangel oder ein Zuviel auf dein Fitness-Ziel?

Als regelmässiger Leser unseres Blogs weisst Du, dass Dinge wie Motivation oder Schlafstörungen einen erheblichen Einfluss auf die Erreichung Deines Fitness-Ziels haben. Nachfolgend noch ein bisschen genauer:

Serotonin ist der Vorläufer des Schlafhormons Melatonin (siehe Grafik oben) und wird zu 95% im Magen-Darm-Trakt hergestellt. Schlaf ist zentral, um dein Fitnessziel zu erreichen, egal ob es Abnehmen oder Muskelaufbau ist. Mehr dazu auch in diesem Blogbeitrag mit 12 Tipps für besseren Schlaf. Cortisol, welches vermehrt freigesetzt wird bei Stress, Blutzuckerschwankungen und Entzündungen, frisst Serotonin und beeinträchtigt damit deinen Schlaf-Wach-Rhythmus. Ebenso tun dies Darm- bzw. Verdauungsprobleme.

GABA hat einen wesentlichen Einfluss auf deine HRV und alle damit zusammenhängenden Werte. Mehr dazu in diesem Beitrag zum Thema Stress.

Dopamin hilft dir dein Training und deine Ernährung «durchzuziehen». Tyrosin ist Vorläufer. Auch die Schilddrüse braucht Tyrosin. Tyrosin wird vor allem über proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte aufgenommen.

Cholin, der Baustoff für Acetycholin, kommt in vielen Lebensmitteln vor. Am höchsten ist der Gehalt in Eiern. Im Training konzentriert zu sein hilft der Trainingsqualität und somit um Verletzungen vorzubeugen.

Wie weisst du, ob du ein Defizit hast?

Die oben beschriebenen Symptome können bereits ein erstes Indiz für ein Mangel sein. Unsere Anamnese, welche Bestandteil all unserer 90 Day Challenges ist, beinhaltet ebenfalls diverse Fragen, um einen solchen herauszufinden. Last but not least können Urintests genauere Aussagen dazu machen.

Wir hoffen, Dir das Thema kurz und verständlich präsentiert zu haben, freuen uns immer über Feedback oder weiteres Interesse. Hier findest Du den ultimativen Guide für eine Ernährung mit Resultaten kostenlos zum Download.

Quellen

• Unterlagen YSPI Seminar Advanced Neurotransmitter
• https://www.heilpraktiker-loerrach.de/news/files/category-hormone.html
• https://www.praxis-posdzech.de/themen/benommenheit_und_konzentrationsstoerungen.htm

GraTIS FITNESS GUIDEs downloaden

10 Tipps für eine Ernährung mit Resultaten

PDF-Download Ernährungsguide

10 Tipps für einen gesunden Lifestyle

PDF-Download Lifestyle Guide

10 Tipps für ein Training mit Resultaten

PDF-Download effizientes Training

7 Tipps für einen schmerzfreien Alltag

PDF-Download Schmerzen

8 Tipps für eine Verbesserung der Verdauung

PDF-Download Verdauung

10 Tipps um deinen Schweinehund zu besiegen

PDF-Download Schweinehund

20 Tipps für einen besseren Schlaf

PDF-Download Schlafguide

10 Tipps für Ein Besseres Stressmanagement

PDF-Download Stressmanagement

Detox Action-Plan

PDF-Download Detox

Jetlag Protokoll

PDF-Download JETLAG

Der ultimative Fitness Ratgeber

PDF-Download Fitness Guide

GraTIS Challenges Zum Downloaden

9 Day Challenge zum Abnehmen & Shapen!

PDF-Download Abnehmen

9 Day Challenge Muskelaufbau

PDF-Download Muskelaufbau

9 Minuten Challenge Knackarsch

PDF-Download Knackarsch

9 Minuten Challenge Sixpack

PDF-Download Sixpack

WEITERES ANGEBOT

Gruppentrainings Übersicht

Gruppentrainings

Fitness Ferien & Health Retreat

Fitness & Health Retreat

Personal Training & Coaching

Personal Training & Coaching

Was Kunden sagen

„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“

Nathalie

„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“

Gaby

„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“

Giancarlo

„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“

Jo

„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“

Benjamin

„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“

Nicole

„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“

Angelica

„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“

Silke

„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“

Heinz

Bewertungen

Unsere Kunden geben uns eine Bewertung von 5 Sternen bei Google, Facebook und Yelp.

Das Bekommst Du

Unterstützung & Motivation durch professionelle Trainer & eine tolle Community

Gratis Workouts & Challenges für zuhause & unterwegs und andere Freebies

Ganzheitliche Beratung mit medizinischer Analyse & Ernährungsplan