Wie zuverlässig sind Genanalysen für Trainings- und Ernährungsempfehlungen?

06. Januar, 2023(letzte Änderung)

Autor: Marc Sonderegger

In diesem Blogbeitrag nehmen wir sogenannte Lifestyle-Genanalysen genauer unter die Lupe. Im Internet findet man solche Tests zur Bestimmung der optimalen Ernährungs- oder Trainingsform schon länger. Doch auch in Apotheken werden sie angeboten. Sie sagen dir, ob du besser Fett oder Kohlenhydrate verbrennst oder du eher der Ausdauer- oder Krafttyp bist. Teilweise gehen sie so weit, dass sie dir sogar Sportarten vorschlagen, in denen du besonders gut bist. Wie zuverlässig sind solche Testkits?

Was für Genanalysen gibt es?

Es gibt Dutzende verschiedene Anbieter. Einige beschränken sich auf die Bestimmung deiner Abstammung, andere sind sehr umfangreich und kosten knapp 1000 Franken.

Bei Anbietern, bei denen medizinische Aussagen (z.B. über Krankheiten) gemacht werden, muss ein Arzt dieser zustimmen. Der Apothekerverband fordert jedoch, dies künftig auch zu dürfen. Sofern es «nur» um Abstammung geht oder allgemeine Aussagen zu Trainings- oder Ernährungstyp gemacht werden, geht eine Bestellung auch ohne.

Wie funktionieren Genanalysen?

Alle Anbieter senden dir ein Testkit nach Hause (oder du kaufst es in einer Apotheke). Darin enthalten ist ein Röhrchen, in welches man eine Speichelprobe abgibt. Diese sendet man anschliessend ein. Das Resultat erfolgt dann einige Wochen später via E-Mail oder über eine eigene App der Dienstleister.

Deine Speichelprobe wird auf beim Anbieter hinterlegte Gene bzw. Varianten geprüft. Dies erfolgt durch Auffinden von sog. SNPs. SNPs sind Unterschiede in einzelnen Basenpaaren deiner DNA. Dadurch können kostengünstig viele Unterschiede (mehrere 10’000 Gene) auf einmal getestet werden.

Wie wissenschaftlich sind die Aussagen solcher Gentests?

Sucht man in Pubmed nach Studien, findet man nur sehr wenig Relevantes zu diesem Thema. Es werden mehr allgemeine Aussagen gemacht, die ich, zusammen mit anderen Quellen, hier zusammenfasse:

Es findet oftmals keine Validierung der Tests statt. Jeder kann einen Gentest anbieten und Aussagen dazu machen, die von keiner Stelle überprüft werden.
Selbst bei der enormen Anzahl von Genen, die teilweise überprüft wird, wird nur ca. 0.01% deiner DNA analysiert.
Die Annahme «1 Gen – 1 Funktion» ist meistens falsch. Es gibt zwar Krankheiten, die tatsächlich auf nur einer Genmutation beruhen wie z.B. Phenylketonurie oder Laktoseintoleranz. Meistens sind die Zusammenhänge aber viel komplexer. Deshalb sind auch Aussagen zu Sportarten oder Sporttypen aufgrund von 2 untersuchten Genen wie ACE II («Ausdauergen») oder ACTN3 («Powergen») stark vereinfacht, wenn nicht gar falsch. So haben in Grossbritannien beispielweise mehr als 20 Millionen das ACTN3 Gen mit Genotyp RR, doch nur ganz wenige sind Leistungssportler. Man schätzt zudem, dass dieses Gen weniger als 1% der Sprintleistung definiert.
Macht man Gen-Tests bei verschiedenen Anbietern, bekommt man teilweise total andere Ergebnisse. Das wirft schon viele Fragen auf.
Der Faktor Epigenetik wird bei solchen Gen-Analysen nicht berücksichtigt. Man weiss mittlerweile, dass Umwelt – und Lifestyle Einflüsse Gene ein- und ausschalten können. Folgende Grafik zeigt sehr schön, welche Einflüsse auf das Erscheinungsbild des Menschen einwirken. Die Genetik ist nur eine davon.

FAZIT

Ich habe selbst vor einiger Zeit einen Test bei einem Anbieter gemacht. Solche Dinge interessieren mich. Die Resultate waren dann auch sehr interessant, mehr aber nicht. Ich muss aber auch sagen, dass dieser Anbieter auch eher zu den seriöseren gehört und nur sehr vage Aussagen gemacht werden. Abschliessend bleibt zu sagen: Wir empfehlen unseren Kunden keine solchen Tests, jedenfalls nicht wenn man handfeste Infos haben möchte, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Gentests könnte aber die Zukunft gehören, sofern wir irgendwann mehr über unsere Gene und deren Funktionsweise verstehen.

Zu diversen Themen können Konsultationen gebucht werden. Mehr Tipps zum Thema Lifestyle gibt’s auch in unserem kostenlosen Lifestyle-Guide (weiter unten). Viel Spass!

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Was Kunden sagen

„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“

Nathalie

„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“

Gaby

„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“

Giancarlo

„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“

„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“

Benjamin

„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank den guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“

Nicole

„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmen, habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc“

Angelica

„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen “Mode-Diäten”, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede “Diät” gescheitert, da es zu viele “Verbote” gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“

Silke

„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“

Heinz

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