Was ist EMS-Training und hält es was es verspricht?
26. März, 2025(letzte Änderung)
Autor: Marc Sonderegger
EMS Training, ob mit oder ohne Anzug, hat sich global etabliert und ist mittlerweile wohl auch mehr als ein Trend in der Fitness-Branche. Doch was genau ist EMS-Training und welche Daten gibt es dazu? Dies wollten wir selbst herausfinden und erläutern die dazu recherchierten Resultate in diesem Blogbeitrag.
Was ist EMS Training
EMS steht für Elektro-Myo-Stimulation, wobei «Myo» für Muskel steht. Dabei werden Muskeln gezielt mittels niedrigfrequentem Reizstrom zur Kontraktion gebracht. Wird der Impuls reduziert bzw. gestoppt, entspannen die Muskeln wieder. Die Impulse werden hinsichtlich Höhe, Breite und Abstand variiert und dadurch auch die Intensität des Trainings.
Es gibt sowohl Anzüge mit integrierten Elektroden als auch Elektroden die direkt auf die Haut geklebt werden.
Der Ursprung von Behandlungen mit Strom kommt aus der Physiotherapie der 70er Jahre. Man behandelte damit vor allem Schmerzen mit der sog. TENS (Transkutane elektrische Nerven-Stimulation) oder brauchte die EMS für die Reha nach Verletzungen und Operationen. Erst seit den 90ern wird es im «Breitensport» angewendet.
EMS-Studios werben mit der kurzen Trainingsdauer (maximal 20 Minuten) und den guten Ergebnissen, die erzielt werden sollen. Doch halten diese auch was sie versprechen?
Effekte von EMS Training auf gesundheitsrelevante Marker
Diverse Studien zeigen, dass EMS Training durchaus positive Resultate hervorbringen kann.
Ein Review über 14 Studienfand signifikant positive Veränderungen von EMS-Training auf Muskelmasse und -funktion sowie eine Reduktion von Rückenschmerzen und des Körperfettanteils.
Eine weitere Studie verglich EMS mit HIT bei 48 untrainierten Männern zwischen 30 und 50 Jahren. Beide Gruppen erzielten positive Veränderungen in Kraftwerten der Beine und des Rückens sowie der Muskelmasse wie auch beim Körperfettanteil, wenn auch die HIT Gruppe etwas mehr als die EMS Gruppe.
Zu den gleichen Erkenntnissen kommt eine weitere Studie mit 110 Patienten, die chronische Rückenschmerzen hatten. Sowohl die EMS Gruppe als auch die Gruppe, die klassisch trainiert hatte, konnten ihre Schmerzen reduzieren.
Diese Studie untersuchte EMS bei Herzpatienten. Gleiche Ergebnisse wie oben. Verbesserung bei Muskelmasse und anderen gesundheitsrelevanten Marker, aber nicht beim Körpergewicht.
Auch Athleten profitierten von EMS-Training, wie diese und diese Studie zeigen.
Es gibt noch viele weitere Studien. Das Bild ist relativ einheitlich: Zwar schneidet EMS nicht besser ab als konventionelles Training, aber es hat durchaus Potential für all diejenigen, die sich möglichst wenig bewegen möchten bzw. möglichst wenig Zeit mit Training verbringen wollen oder Menschen, die sich aktuell wegen Verletzungen oder Operationen nicht bewegen oder ihr Herz schonen müssen. Auch Athleten können als Ergänzung vom EMS profitieren.
Der Schluss «je mehr Creatin-Kinase umso besser der Trainingsreiz» stimmt allerdings nicht. Damit wird immer wieder geworben, denn CK ist ein Enzym, welches bei intensivem Krafttraining und besonders beim EMS Training gebildet wird. Dies ist aber in hohen Mengen sogar gesundheitsschädlich (siehe gleich).
Ist EMS Training sicher?
Richtig eingesetzt ist EMS Training sicher ja. Die Impulse kommen zwar nicht vom Gehirn, den Muskeln ist das aber egal. Dennoch kann, da der Reiz von aussen kommt, ein Muskel schneller überlastet bzw. beschädigt werden. Es gilt also nicht zu übertreiben.
Wie oben bereits angedeutet, können sehr hohe CK-Werte entstehen und diese können die Niere schädigen oder gar zu Rhabdomyolyse führen. Das passiert aber ganz selten. Menschen mit Herzschrittmachern wird von EMS-Training abgeraten.
Fazit – die Vor- und Nachteile von EMS Training im Überblick
Vorweg: wir von Personalworkout sind keine Fans von EMS-Training. Wir trainieren alle lieber konventionell. Dennoch haben wir ein solches Gerät, welches wir jedoch ausschliesslich zur Schmerzbehandlung oder zur Unterstützung der Erholung benutzen (beispielweise sehr anstrengende, lange Radeinheiten).
Nachteile von EMS-Training
EMS-Training ist kein natürliches Training, bei dem im Gegensatz zu EMS hunderte Muskeln aufeinander abgestimmt auf einen willentlichen Reiz des Gehirns reagieren müssen. Im konventionellen Training wird funktioneller, inklusive Herz-Kreislauf-System, trainiert. Je nach Übung werden auch koordinative Fähigkeiten wie Balance geschult. Ein solches Krafttraining hat einen guten Übertrag auf den Alltag und andere Sportaktivitäten.
Obwohl sich Athleten wie Ronaldo mit solchen EMS-Geräten in den Medien zeigen, ist EMS-Training im Athletikbereich nicht sehr etabliert. Auch Bodybuilder trainieren «richtig». Dies wird seine Gründe haben. Wenn EMS-Training längerfristig gleich gute oder besserer Resultate in kürzerer Zeit liefern könnte, wäre dies wohl anders.
EMS-Training ist vergleichsweise teuer. Eine Session von 20 Minuten kostet je nach Abodauer zwischen 40 und 100 CHF.
EMS-Studios brauchen kaum Platz, keine teuren Geräte und das Personal ist sehr schnell ausgebildet. Diese Umstände machen EMS-Training für Anbieter lukrativ. Nur weil es viele gibt, bedeutet das aber noch nicht, dass es besser ist.
Dennoch bietet EMS-Training auch Vorteile
Menschen, die sich grundsätzlich nicht gerne bewegen, haben so die Möglichkeit, in kurzer Zeit etwas für ihre Fitness zu machen.
Dadurch, dass viele Elektroden gleichzeitig angebracht werden können, können viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, was zu oben genannter Zeitersparnis führt.
EMS-Training kann durchaus positive Resultate liefern, wie diverse Studien zeigen.
EMS-Training kann als Ergänzung oder alleine, nämlich bei Verletzungspausen, zum Muskelaufbau bzw. -erhalt beitragen und damit in der Rehabilitation sinnvoll sein. Auch Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder mit Schmerzen können vom EMS-Training profitieren, wie in diversen Studien gezeigt wurde.
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank der guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmens habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc.“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen „Mode-Diäten“, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede „Diät“ gescheitert, da es zu viele „Verbote“ gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
