Personalworkout’s 24 kleine Tipps für ein Weihnachten ohne Zunehmen
Abzunehmen an Weihnachten ist vielleicht etwas gar sportlich. Wir haben für euch aber 24 Tipps zusammengestellt, die nicht viel Verzicht erfordern und durchführbar sind. Wenn du nur ein paar davon befolgst, wird sich dies auf die Anzeige der Waage positiv auswirken, versprochen 🙂
1. Reduziere den weihnachtlichen Stress, indem du weit vorausplanst und alles Notwendige frühzeitig erledigst.
Stress wirkt sich negativ auf dein Körpergewicht aus. Wie genau habe ich in diesem Blogbeitrag zum Thema Figurtypen erläutert.
2. Such dir einen “Accountabilty-Partner”
Vielleicht will ja sonst noch jemand aus deinem Familienkreis aufs Gewicht schauen über Weihnachten. Unterstützt euch gegenseitig während der Feier, indem ihr gemeinsam «verzichtet» und auf eure Fitness über Weihnachten achtet.
3. Schlafe genug
Mach mal Schluss mit Feiern. Gerne auch einen verbindlichen Termin am darauffolgenden Tag vereinbaren. Was dir dein Schlaf an Gutem tut in Bezug auf dein Gewicht und wie du ihn positiv beeinflussen kannst, liest du auch in diesem Blogbeitrag zum Thema «Schlaf verbessern».
4. Wäge dich trotz den Festtagen regelmässig
Augen schliessen und in 2 Wochen ein böses Erwachen erleben muss nicht sein.
5. Bewege dich direkt nach dem Aufstehen
Geh kurz joggen, mach eines unserer 9 Minuten Workouts oder verabrede dich zum Sport wie Badminton oder Tennis.
6. Praktiziere intermittierendes Fasten
Wenn du unseren Blog regelmässig liest, weisst du, dass wir keine Fans von «intermittent fasting» sind. Um über die Weihnachtstage auf die Figur zu achten, ist das aber keine schlechte Sache. Du kannst zwischendurch einen Proteinshake nehmen.
7. Spare beim Frühstück!
Gipfeli, Zopf und Marmelade am Morgen muss nicht sein, wenn es abends dann noch eine grosse «Fresserei» gibt.
8. Stehe so viel wie möglich!
Vor allem bevor es zum Essen geht, gibt es sicher zahlreiche Gelegenheiten.
9. Fahre freiwillig
Somit kann schon mal beim «Punkt Alkohol» Kalorien eingespart werden.
10. Falls das Treffen bei dir stattfindet: Mach keine Deko mit Süssigkeiten.
Wenn’s «gesellig» wird, wird’s schwierig mit Vorsätzen.
11. Wenn du den Apéro selber vorbereiten kannst, mach Gemüsesticks mit Magerquarksauce oder offeriere Antipasti
Vermeide Gebäck, Chips oder Nüsse.
12. Mache Saucen für Apéros oder Chinoise selber und entsprechend möglichst gesund
13. Trink keinen Kaffee mehr nach 15.00 Uhr
Er beeinträchtigt deinen Schlaf, auch wenn du das vielleicht nicht merkst.
14. Keine kalorienreichen alkoholischen Drinks wie Apérol Spritz, Cuba Libre oder Campari Orange
Weisswein oder ein Glas Champagner ist deutlich besser für die Figur.
15. Behalte die Kontrolle über dein Glas
Zu oft wird Wein nachgeschenkt. Trink langsam und interveniere, wenn ungefragt eingeschenkt wird.
16. Trink immer wieder Wasser, am besten mit Kohlensäure
Das füllt den Magen noch mehr. Ein Trick der von Models immer wieder angewendet wird.
17. Kaue dein Essen gut.
Dies sättigt deutlich besser!
18. Iss deinen Salat mit Olivenöl und Essig
Dieses Dressing hat weniger Kalorien als französische Salatsaucen.
19. Iss so viel Gemüse wie möglich
Gemüse hat sehr wenig Kalorien, sättigt gut und vermindert den Anteil an kalorienreichen Lebensmitteln.
20. Iss genug Proteine!
Bis zu 30% der Kalorien von Proteinen werden direkt bei der Verdauung «verbrannt». Toll oder? Hier gibt’s mehr Infos zu «gesund abnehmen».
21. Entscheide dich für ein Dessert ODER «Guetzli»
Es muss doch nicht beides sein.
22. Mach ein möglichst kalorienarmes Dessert.
Wie wär’s mit Passionsfrucht-Quark? Gesund und fein! Und vor allem: Trotz Weihnachten gut für die Figur!
23. Falls nach dem Essen auch noch Spiele anstehen: wie wär’s mit Tabu oder Activity anstatt einem Brettspiel?
Damit verbrennst du sicherlich mehr Kalorien als beim Sitzen.
24. Sex
Auch wenn es jetzt nicht der grosse Kalorienvernichter wird, so macht es doch wenigstens Spass und ist besser als keinen zu haben 🙂
WEITERES ANGEBOT
Gruppentrainings Übersicht
Gruppentrainings
Fitness Ferien & Health Retreat
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Personal Training & Coaching
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10 Tipps für eine Ernährung mit Resultaten
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10 Tipps für einen gesunden Lifestyle
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10 Tipps für ein Training mit Resultaten
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7 Tipps für einen schmerzfreien Alltag
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8 Tipps für eine Verbesserung der Verdauung
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10 Tipps um deinen Schweinehund zu besiegen
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Der ultimative Fitness Ratgeber
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10 Tipps für Ein Besseres Stressmanagement
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Detox Action-Plan
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9 Day Challenge Muskelaufbau
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9 Minuten Challenge Knackarsch
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9 Minuten Challenge Sixpack
PDF-Download Sixpack
Was Kunden sagen
„Marc ist unglaublich motivierend und holt immer alles aus seinen Kunden raus. Durch Marc’s Motivation immer alles zu geben kann ich mich jeweils auch alleine besser motivieren zu trainieren. Mein Ziel war es fitter zu werden. Mit zusätzlichen Ernährungstipps zeigt die Waage 11kg weniger an und mein Bauchumfang hat um 10cm abgenommen. Danke Marc!!“
Nathalie
„Ich wollte wieder fit werden, Gewicht verlieren, Fett reduzieren und Muskeln aufbauen – das haben wir geschafft. Tausend Dank Marc, du hast es zudem geschafft, dass ich die Freude zum Sport wieder zurückbekommen habe.“
Gaby
„Hart aber cool! Unter Marc‘s professioneller und fundierter Trainingsanleitung wird hart trainiert, der Spass-Faktor kommt jedoch auch nicht zu kurz. Die Trainings sind mit 45 Minuten optimal bemessen und hält man sich an den vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, purzeln die Kilos von selbst. Bei mir waren es fast 10 KG’s! Ich fühle mich viel besser und leistungsfähiger. Willst du eindrückliche Resultate? Dann kann ich ein Training mit Marc nur empfehlen!“
Giancarlo
„Ich kann Marc als Personal Trainer nur stark empfehlen. Fast ohne es zu merken und mit wenigen Schwierigkeiten hilft er dir, das Beste aus dir raus zu holen und deine Ziele zu erreichen, ja sogar zu übertreffen. Mit ganz modernen Geräten und Apps motiviert er dich täglich dem richtigen Weg zu folgen und weiter motiviert zu bleiben. Mit seiner netten und freundlichen Persönlichkeit kann man nur noch begeistert werden. Danke Marc, dass ich mich wieder fit und wohl in meinem Körper fühle und ich freue mich auf weitere Erfolge!“
Jo
„With Marc’s Personal Training and the Hardest30 group courses I was able to gain and maintain valuable core strength and lose 12kg during the pandemic. This was possible thanks to the straightforward adjustment of training plans and outdoor options when inside was not possible. In his friendly and familiar environment it is no problem to keep the motivation and drive to reach new training goals. Also loved his diet tips and tricks as I did not have to change it, but adjust it.“
Benjamin
„Mit dem Ziel ein paar Kilo abzunehmen und mich in meinem Körper fitter und wohler zu fühlen, bin ich zu Personalworkout gegangen. Das abwechslungsreiche Training bei Oli und auch bei Marc und Sofia hat mir immer Spass gemacht, sie haben mich motiviert und gefordert! Es brauchte Disziplin und ein bisschen Geduld von mir, aber auch von Oli und Marc mit mir ????, aber es hat sich definitiv gelohnt! Mit 10 Kilos weniger fühle ich mich viel besser und leistungsfähiger und habe mein Ziel dank den guten Tipps von Marc und Oli erreicht. Vielen Dank!“
Nicole
„Nach mehreren Jahren erfolglosem Abnehmen, habe ich mit der 90 Tage Challenge endlich das Richtige gefunden. Mit Marc als Trainer an meiner Seite, hat das ganze umso mehr Spass gemacht. Nach den ersten bemerkbaren Erfolgen stieg die Motivation und ich habe gelernt, dass man oft den Fokus auf die falschen Dinge legt. Am meisten erstaunte mich, wie ich durch Disziplin, ein wenig Sport und gewisse kleine Einschränkungen beim Essen, ich trotzdem abgenommen habe. Mit strengen Trainings, klaren Grenzen und guten Lösungen holt Marc das Beste aus einem raus. Besonders toll finde ich, dass er die Wichtigkeit auf die Gesundheit des Menschen legt. Sein Lob und ab und zu ein Lachen verleiht dem Ganzen eine gewisse Leichtigkeit und macht Spass. Ein Training bei Marc kann ich nur weiterempfehlen! Mit meinem Resultat bin ich sehr happy. Dafür danke ich dir sehr Marc“
Angelica
„Bevor ich Marc kennengelernt habe, war ich völlig verwirrt wegen den ganzen “Mode-Diäten”, die es mittlerweile auf dem Markt gibt, was ich überhaupt essen kann bzw. darf, um erfolgreich abzunehmen. Selbstverständlich ist jede “Diät” gescheitert, da es zu viele “Verbote” gab. Der Ernährungsplan von Marc ist leicht umsetzbar und auch in Stresssituationen problemlos machbar. Die Trainingseinheiten sind kurz und knackig. Rückblickend auf die letzten paar Monate war es die beste Investition in meine Gesundheit – nicht nur wegen den verlorenen Pfunden, sondern auch wegen vielen anderen positiven Aspekten wie z.B. eine bessere Schlafqualität, höhere Belastbarkeit bzw. mentale Stärke und einige körperlichen Beschwerden sind verschwunden. Egal in welche Richtung euer Ziel ist – mit Marc habt ihr einen kompetenten und zuverlässigen Trainer an eurer Seite, der mit euch den Weg zusammen geht.“
Silke
„Sehr professionell und am Puls der Zeit mit den Trainings- und Ernährungsplänen. Das Training ist hart, macht aber trotzdem Spass und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten. Die digitale Unterstützung in Form von state of the art Apps und rascher Antwortzeit bei Fragen sind beeindruckend. So soll’s sein!“
Heinz
Das Bekommst Du
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