Jeder kennt ihn. Man wird ihn auch nie los, so viel ist sicher. In 95% der Fälle sollte man aber Herr über ihn sein und ihn besiegen können. Die Rede ist vom „inneren Schweinehund“. Auch mich fordert er immer wieder heraus. Heute gebe ich euch 8 Tipps, die mir persönlich helfen und mit denen ich bei meinen Kunden hervorragende Resultate erziele.
Sind Nahrungsergänzungsmittel reine Geldmacherei oder bringen sie deiner Gesundheit tatsächlich etwas? Dazu gibt es oft nur Schwarz-Weiss-Meinungen. Vor nicht allzu langer Zeit war ich selber ein massiver Gegner von sog. Supplementen. Ich war der Meinung, dass mit gesunder und abwechslungsreicher Ernährung keine Notwendigkeit für Proteinshakes, Multivitamintabletten etc. besteht. Seit rund einem Jahr beschäftige ich mich intensiver mit diesem Thema und musste einige Ansichten revidieren.
Ernährung macht je nach Ziel mindestens so viel aus wie mein Training. Deshalb habe ich mich entschieden, diesbezüglich mal über ein paar Basics und einen Beispiel-Tag aus meinem Leben zu berichten.
Ich habe mich schon einige Male kritisch zum Thema Cardio und Körperfettreduktion geäussert (mit Cardio sind hier keine HIIT-Workouts mit gleichzeitig kräftigenden Übungen gemeint, sondern Trainings auf z.B. Laufbändern, Steppern, Velo- und Ruderergometern). Ein neues und empfehlenswertes Buch mit dutzenden Studien zu diesem Thema ist „The great cardio myth“ von Craig Ballantine. Im heutigen Blogbeitrag möchte ich aber weniger auf die Nachteile von Cardio eingehen, als vielmehr auf die positiven Seiten von Krafttraining.
Kundinnen und Kunden fragen mich häufig, was für gesunde Kleinigkeiten sie als Zwischenmahlzeiten essen können, wenn sie Hunger haben. Im heutigen Blog zeige ich euch auf, welche gesunde Snacks sich am besten dafür eignen.
Eines der ersten Dinge, die ich meine Kunden frage, wenn es bei der Gewichtsreduktion oder dem Muskelaufbau stockt, ist, wie lange und wie gut sie schlafen. Diesem Faktor wird oftmals zu wenig Beachtung geschenkt. Was über die Jahre normal wurde, muss keineswegs normal sein. Mehrmals auf die Toilette? Mehr als 5 Minuten bis man einschlafen kann? In der Nacht erwachen und nicht mehr einschlafen können? Solche Dinge höre ich immer wieder. Grund genug dann genauer hinzuschauen und dies zu ändern.
