Fit werden, fit bleiben und Kondition steigern
Du möchtest wieder fit werden?
Es gibt viele individuelle und auch nachvollziehbare Gründe, warum man nicht mehr so fit ist wie «früher»:
- Zeitintensiver Job
- Elternzeit
- Unfall oder Krankheit
- Spass am Sport verloren
- «…» hier ist Platz für deinen Grund!
Ganz gleich, mit welcher Vorgeschichte du zu uns kommst, uns Trainer*innen liegt sie am Herzen. Sie hilft uns dabei, von Anfang an die richtigen Schlüsse für eine Trainingsstrategie ziehen zu können, die perfekt zu dir passt.
Gemeinsam rücken wir deine Fitness wieder in den Fokus – damit du dauerhaft Freude an deinem wertvollsten Gut hast.
Fit sein ist das wertvollste Gut
Fit sein kann vieles bedeuten: Sich einfach wieder «wohl» fühlen, die Treppe in den 3. Stock ohne «Lokomotive-Geräusche» zu meistern, schmerzfrei sein, das eigene Körperbild nach seinen konkreten Vorstellungen zu verändern oder die früher so geliebte Sportart wieder aufnehmen zu können.
Unabhängig davon, welche Motivation dich antreibt – «fit sein» beinhaltet auch:
- Möglichst lange eigenständig und vital sein zu können
- Das Immunsystem zu stärken und den Blutzuckerspiegel zu verbessern
- Das Körper- und Selbstwertgefühl zu steigern
- Stressige Situationen besser bewältigen zu können
- Glücksmomente zu erleben
Wie kann ich kontinuierlich wieder fit werden, wenn ich lange nichts mehr für meine Fitness getan habe?
Es ist uns sehr wichtig, dich richtig kennenzulernen. Deshalb führen wir mit dir zuerst eine gründliche Anamnese durch. Anhand deiner Vorgeschichte planen wir dann den für dich perfekten Weg, zurück zu deiner «alten» oder hin zu deiner neuen Form. Unser individueller Ansatz sorgt dafür, dass du dabei weder unter- noch überfordert sein wirst.
Unsere Philosophie ist es, dir einen alltagstauglichen Weg zum Erreichen deiner Ziele zu zeigen. Es geht nicht darum, Felsen zu erklimmen, für die du nicht bereit bist oder keine Zeit hast. Vielmehr wollen wir zusammen mit dir eine Route bestimmen, die du motiviert und unbeschwert gehen kannst. Mit uns hast du dabei rund um die Uhr einen Begleiter an deiner Seite, der dir hilft, dein Ziel mit Spass zu erreichen – Wir sind dein 24/7 Companionship!
Fit werden im Alter
Einer unserer Grundsätze lautet: «Das Alter ist nur eine Zahl». Marc fühlt sich beispielsweise nicht wie 40ig (na gut, es gibt diese Tage ☺). Bei uns gibt es keine Regeln, die besagen «mit 40 solltest du dies tun» oder «mit 60 solltest du das nicht mehr machen». Natürlich ist es so, dass man mit zunehmendem Alter mehr Regenerationszeit braucht. Denn der Stoffwechsel und die Hormone für die Muskelbildung laufen nicht mehr auf Hochtouren. Das heisst aber nicht, dass man nicht mehr schlank sein kann oder ein Muskelaufbau an sich nicht mehr möglich ist. Es geht nur nicht mehr so einfach wie früher. Unsere Trainer*innen bieten dir deshalb eine individuelle Betreuung, die den Faktor Lebensalter bei der Zusammenstellung deines Trainingsprogramms konsequent mit einbezieht.
«75 Jahre alt und in Remission von einem Hirnschlag – da stellte ich mir die Frage, ob ein Personal Training mir helfen könnte mein Gleichgewicht zu schulen und mich zu kräftigen, so dass ich wieder in die Hocke gehen kann, um etwas zu Boden gefallenes aufzuheben. Und wenn dabei noch ein oder zwei Kilos schmelzen würden, wäre es auch in Ordnung. Bloss – ob das möglich ist? Sofia und Oli haben mich zweimal wöchentlich optimal unterstützt und immer wieder mit neuen Trainingsplänen herausgefordert, so dass ich den gesteckten Zielen stets näher kam und problemlos meine früheren sportlichen Tätigkeiten wieder aufnehmen konnte. Mein physisches und psychisches Befinden hat sich in kurzer Zeit massiv verbessert – und das Beste daran: die sechs geschmolzenen Kilos kamen nicht mehr zurück! Die Trainings waren so abwechslungsreich und die Trainer so motivierend, dass ich mich jedes Mal auf die Stunde gefreut habe! Herzlichen Dank»
Lilo, 75
Die von Lilo wiedererlangten körperlichen Fähigkeiten sind ein gutes Beispiel dafür, dass auch im Alter Muskel- bzw. Kraftwachstum trainiert werden kann. Das Training fördert zudem die Beweglichkeit und Koordination. Auf diese Weise wirkst du dem altersbedingten Abbau der Muskelmasse optimal entgegen und bleibst länger fit und selbstständig.
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Wie werde ich nach Schwangerschaft und Geburt wieder fit?
Grundsätzlich verhält sich dein Körper nach der Schwangerschaft und der Geburt nicht viel anders als davor. Nimmst du mehr Kalorien zu dir als du verbrauchst, so nimmst du zu und umgekehrt. Wusstest du eigentlich, dass das Stillen fast 500 kcal täglich verbraucht?
Unsere Physiotherapeut*innen und Trainer*innen helfen dir mit Antworten auf all die Fragen, die sich auch viele andere junge Mütter stellen:
- Ab wann darf ich wieder Sport treiben?
- Welchen Sport darf ich wieder ausüben und wie intensiv?
- Ab wann und wie häufig darf der Bauch wieder trainiert werden?
Kann ich meine Ausdauer und meine Fitness mit Joggen aufbauen?
Diese Frage lässt sich nicht pauschal mit «ja» oder «nein» beantworten. Joggen ist eine Tätigkeit, die, im Vergleich zu anderen Sportarten, viele Kalorien verbrennt. Sie ist für die Gelenke allerdings auch sehr belastend. Man sollte sich also, wie bei allen Ausdauersportarten, sinnvoll darauf vorbereiten.
Konkret heisst das: Du brauchst eine gute Portion Muskulatur, um das vier- bis siebenfache Körpergewicht bei der Landung abfedern zu können. Oftmals beobachten wir fehlerhafte Laufstile aufgrund fehlender Muskelmasse, bei denen folgenreiche Beschwerden in der Zukunft geradezu vorprogrammiert sind.
Ferner gilt es zu beachten, dass Laufen bzw. Joggen vor allem deinen Unterkörper trainiert. Häufig wäre es aber sinnvoll, auch die Oberkörpermuskulatur in das Trainingskonzept einzubauen. So kann eine bessere Körperhaltung trainiert werden und die Muskelmasse im Oberkörper erhalten bleiben. Gerade letztere spielt eine wichtige Rolle, wenn es dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren.
Kann ich Kraft und Kondition spezifisch für meine Sportart aufbauen?
Du möchtest beispielsweise deine Rückenschmerzen, die du nach dem Golfen hast, loswerden oder deinen Golfschlag verbessern? Selbstverständlich ist dies mit einem für deine Sportart angepassten Krafttraining möglich.
Bei Sportarten wie Golf wirken enorme Kräfte auf den Körper, die der Rumpf (auch «Core» genannt) abbremsen muss. Zahlreiche Golfer trainieren deshalb gezielt diesen Bereich bei uns, aber auch Athleten, die von anderen Sportarten wie beispielsweise Hockey, Motocross, Go-Kart und Ice Cross kommen.
Trotzdem sind es nicht nur Athleten und Profis, die ihren Körper für ihre Sportart richtig vorbereiten sollten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Auch Hobbysportler wie Amateurfussballer oder Wintersportler profitieren von einer guten Vorbereitung. Denn die Kräfte, die beispielsweise beim Skifahren oder Snowboarden auf den Körper wirken, sind enorm! Eine gute Kraftbasis ist die beste Präventionsmassnahme, um das Risiko, insbesondere von Knieverletzungen, minimieren zu können.
So kannst du Kondition und Kraft nachhaltig aufbauen
Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deine Kondition und deine Kraft aufbauen kannst. Die wichtigste Frage ist dabei diejenige nach deinen Vorlieben.
Trainierst du gerne zu Hause, draussen in der Natur oder motiviert dich der Gang ins Fitnessstudio? Hast du gerne andere Menschen um dich oder trainierst du lieber alleine? Möchtest du eher ein- bis zweimal pro Woche trainieren oder bist du hungrig auf noch mehr Trainingseinheiten? Welche sportlichen Erfahrungen bringst du mit und wo sind deine Stärken und Schwächen?
Diese und weitere Fragen zu klären und anhand deiner Antworten dein individuelles «Programm» zusammenzustellen, ist unsere Mission. Bei uns gibt es nicht richtig oder falsch, sondern immer Weg A, B oder C. Egal welchen dieser Wege wir mit dir gehen, du wirst schnell Erfolge sehen und spüren. Das bestätigen uns unsere Kundinnen und Kunden immer wieder aufs Neue.
Trainingsplan mit Übungen
In unserer Philosophie gibt es nicht den EINEN Trainingsplan. Wir gestalten ihn vielmehr individuell anhand deines Alltags, deiner möglichen Trainingszeiten und deines Zeitbudgets. Dank innovativem Equipment kann mittlerweile überall ein sinnvolles Training absolviert werden. Ein Kraftteil sollte dabei niemals fehlen, denn auch Ausdaueraktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen leben von «Kraft». Zudem wird mit einem sinnvollen Krafttraining auch immer deine Kondition verbessert. Diese ist nicht sportartspezifisch und verbessert die Grundlagenausdauer.
Je nachdem, welches Ziel du verfolgst, bauen wir mehr oder weniger Cardio-Einheiten in deinen Trainingsplan ein. Du wirst keine drei Monate warten müssen, bis du merkliche Verbesserungen spürst und erlebst, das garantieren wir dir.
Mit unserem ganzheitlichen und alltagstauglichen Konzept dauerhaft fit und gesund bleiben
Wir haben es uns schon lange auf unsere Fahne geschrieben, mehr als ein Fitnessstudio zu sein. Daher beschreibt der Begriff Health-Center unsere ganzheitliche Philosophie und unseren Tätigkeitsbereich am passendsten.
Unser Angebot beinhaltet nicht nur Trainingseinheiten, sondern umfasst auch Ernährungsberatung sowie Schlaf-, Verdauungs- und Antistress-Coaching.
Mit unseren «in House» Physiotherapeut*innen und unserem grossen Netzwerk in der Region Zug unterstützen wir unsere Kundinnen und Kunden auch bei Themen wie Regeneration oder Schmerzbehandlung und bieten Diagnostik-Services wie HRV-, Blut- oder Stuhlanalysen an (teilweise mit Partnern).
Auch nachdem die ursprünglich gesteckten Ziele erreicht wurden, trainiert der Grossteil unserer Kunden bei uns weiter, um sich das höchste Gut zu erhalten: eine Fitness, mit der problemlos und schmerzfrei alle Alltagshürden gemeistert werden können.
FAQS
Wie schaffe ich es, fit zu werden?
Unabhängig davon, ob dein Fitnessziel Kondition aufbauen, eine Gewichtsabnahme, ein definierter Körper oder die allgemeine Verbesserung deiner Gesundheit ist, solltest du zu seiner Erreichung einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen. Dieser umfasst einen durchdachten und abwechslungsreichen Trainingsplan, der sowohl Kraft- als auch Cardiotraining inklusive ausreichender Erholungsphasen beinhaltet. Ergänzt wird er durch eine ausgewogene und auf dein Ziel abgestimmte Ernährung. Eine grosse Hilfe auf dem Weg zum Erfolg ist ein Personal Trainer. Er erstellt dir einen auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmten individuellen Trainings- und Ernährungsplan und steht dir auch als Motivator stets mit Rat und Tat zur Seite.
Wie lange dauert es, bis man fit wird?
Das variiert je nach körperlicher Ausgangslage, dem selbst gesetzten Fitnessziel und der Disziplin, den bisherigen Lifestyle entsprechend konsequent anzupassen. Als «Neuling» im Fitnessbereich kannst du bereits nach wenigen Wochen erste spürbare Veränderungen in Form eines verbesserten Wohlbefindens feststellen. Auch alltägliche körperliche Aktivitäten werden dir leichter fallen. Weitergehende Fitnessziele, die eine signifikante Verbesserung von Kraft und Ausdauer beinhalten, benötigen ein dauerhaftes und regelmässiges Training über einen Zeitraum von mehreren Monaten bis hin zu einem Jahr.
Was kann ich tun, um schnell wieder fit zu werden?
Der Schlüssel zum schnellen «fit werden» ist eine auf dein Fitnessziel zugeschnittene Anpassung deines Lifestyles, die du auch im Alltag problemlos umsetzen kannst. Sie beinhaltet vor allem tägliche Bewegung, regelmässiges Training sowie eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Weitere Komponenten, die den Erfolg beschleunigen, sind eine adäquate Wasserversorgung und erholsamer Schlaf. Einen möglichst schnellen und dauerhaften Erfolg kannst du vor allem durch die Einbeziehung eines Personal Trainers erreichen. Er erstellt dir abwechslungsreiche und auf deine individuellen Bedürfnisse angepasste Ernährungs- und Trainingspläne, motiviert dich und weicht auch in schwierigen Phasen nicht von deiner Seite.
Wie oft in der Woche sollte ich Sport machen, um fit zu werden?
Für Anfänger sollte die wöchentliche Frequenz 3 bis 4 Einheiten umfassen und aus Ausdauer- sowie Krafttraining bestehen. Auch auf die nötigen Ruhephasen solltest du vor allem am Anfang nicht verzichten. Genauso wichtig wie die Anzahl der absolvierten Einheiten ist ein kontinuierliches Training ohne Unterbrüche. Integriere dein Training so in deinen Alltag, dass du die geplanten Einheiten stressfrei ausführen kannst und entwickle eine Trainingsroutine. Auf diese Weise bleibst du auch auf Dauer motivierter. Ein guter Personal Trainer unterstützt dich bei der Erreichung deines Fitnessziels mit einem auf dich und deine Bedürfnisse massgeschneiderten Fitnessplan und hilft dir dabei, ihn optimal in deinen Alltag zu integrieren.
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