Fitness Blog

Im heutigen Blogpost geht es um Blood Flow Restriction (BFR): eine Trainingsmethode, mit der sich Muskelaufbau auch mit leichten Gewichten erreichen lässt. Du erfährst, wie BFR funktioniert, was die Studienlage dazu sagt, welche Mythen sich hartnäckig halten, wie man es sicher anwendet und für wen diese Methode sinnvoll ist – besonders bei Gelenkbeschwerden, in der Reha oder als Ergänzung zum normalen Krafttraining

GLP-1-Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro) sind längst nicht mehr nur eine gezielte medizinische Behandlung, sondern zu einer globalen kulturellen Obsession geworden. Zwischen viralen Hashtags und dem Versprechen eines Wundermittels zeigt die Datenlage von 2026 eine deutlich komplexere biologische Realität. Die eigentliche Frage ist nicht, ob diese Medikamente wirken. Das tun sie. Die Frage ist, ob du verstehst, was sie in deinem Körper tatsächlich tun. Von Andé Pedro

Sind Nahrungsergänzungsmittel reine Geldmacherei oder bringen sie deiner Gesundheit tatsächlich etwas? Dazu gibt es oft nur Schwarz-Weiss-Meinungen. Vor nicht allzu langer Zeit war ich selbst ein massiver Gegner von sogenannten Supplementen. Ich war der Meinung, dass mit gesunder und abwechslungsreicher Ernährung keine Notwendigkeit für Proteinshakes, Multivitamintabletten und so weiter besteht. Seit nun mehreren Jahren beschäftige ich mich intensiver mit diesem Thema und musste einige Ansichten revidieren. 

Es ist 18:59. Du stehst vor dem Kühlschrank. Drinnen wartet eine richtig leckere Portion Pasta vom Vortag auf dich. Aber dann meldet sich eine Stimme im Hinterkopf: „Lass es. Es ist gleich 19:00. Wenn du das jetzt isst, wird es direkt zu Fett.“ Wir alle kennen dieses Gefühl nur zu gut. Viele Menschen gehen davon aus, dass um 19:01 der Stoffwechsel Feierabend macht, nach Hause geht, Netflix einschaltet – und alles, was danach kommt, sich direkt an die Hüften hängt. Aber ist die menschliche Biologie wirklich so starr? Schauen wir uns an, wie unsere Verdauung tatsächlich funktioniert, um herauszufinden, ob das „wann“ wirklich so entscheidend ist wie das „was“.

Eines der Dinge, das wir bei unseren Kunden, welche die 90 Day Challenge mit dem Ziel Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau machen, erfragen, ist die Schlafqualität. Diesem Faktor wird oftmals zu wenig Beachtung geschenkt. Was vielleicht über die Jahre normal wurde, muss keineswegs normal sein. Mehrmals in der Nacht auf die Toilette? Mehr als 10 Minuten, bis man einschlafen kann? In der Nacht erwachen und nicht mehr einschlafen können? 
Solche Dinge hören wir immer wieder und können ein Mitgrund für langsamen oder keinen Fortschritt sein. In diesem Artikel gehen wir möglichen Gründen auf die Spur und zeigen dir, wie du deinen Schlaf optimieren kannst.

Weihnachten ohne schlechtes Gewissen: In diesem Beitrag erfährst du, wie du Zimtsterne, Raclette und Panettone geniessen kannst, ohne vor der Waage in Panik zu geraten. Du bekommst ein besseres Gefühl dafür, was in deinem Körper und in deinem Kopf wirklich passiert und wie du entspannter entscheiden kannst. On Top zwei einfache, alltagstaugliche Guetzli-Rezepte.